很多人问：老师，练瑜伽，能提拉臀线，让臀部丰满变翘吗？
答案是可以的，臀部分臀大肌、臀中肌以及臀小肌，只要能充分锻炼到这三块肌肉，翘臀其实不会很难噢！
今天，小编分享9个美臀体式，练习时，注意将发力觉知募集到臀部上，效果更好噢！
01、战士一
从下犬式进入战士一，注意髋部摆正
吸气双手向上延展，保持核心收紧
第一个动作：站式侧抬腿 双脚绷直站立，背部打直，上半身可以稍微前倾，你可以选择在膝盖上方维持一条弹力带，或是单脚上弹力绳（但是这个需要借助器械），两手扶在髋部。侧抬脚，夹角约为30度，感受到臀中肌的收缩，然后。
呼气保持，停留5个呼吸后换另一侧
02、战士三
从战士一进入战士三，重心向前左腿支撑
右腿向后抬高，双手向前伸直，核心收紧
注意髋部摆正，停留5个呼吸后换另一侧
03、单腿站立前屈
可以通过丰臀术。丰臀术就是利用医学手段把那些臀部平平或者是想要拥有大臀部的臀部弄得丰满起来。采用的手术的方式有多种，目前有假体植入法，电波拉皮丰臀术，自体脂肪移植丰臀术。建议可以考虑进行自体脂肪丰臀的，是将自身多。
从战士三进入单腿前屈，左腿支撑地面
右腿向后向上抬高，核心收紧髋部摆正
配合呼吸，双手落地或抱住小腿后侧
停留5个呼吸后，换另外一侧继续练习
04、女神式
从单腿站立前屈进入女神式，核心收紧
脚尖与膝盖微微向外，保持同一方向
感受臀肌收紧，尾骨微微卷动向后
停留5-8个呼吸一组，建议练习3组
05、半月式
从女神式进入半月式，右腿支撑地面
右手撑地或撑瑜伽砖，左腿向上抬起
髋部注意摆正，核心、臀肌收紧
左手向上指向天花板，胸腔打开
停留5-8个呼吸后，换另外一侧练习
06、反台式
从半月式退出，坐立于瑜伽垫上
双手在臀部后侧，双腿伸直向前
核心、臀肌收紧，双手推地挺髋向上
臀肌发力、耻骨上提，停留5个呼吸
07、弓式
俯卧于垫上，准备进入弓式
小腿弯曲，双手向后抓脚背
让屁股变翘的参考方法：1、常走楼梯：别不相信哟，时常走楼梯真的有助屁股变翘的。因为在爬楼梯时，屁股部位的肌肉能得到锻炼，而且会使得该部位的肌肉收紧起来，从而让屁股看起来更加挺翘。2、饭后做立正姿势：吃完饭之后。
核心、臀肌收紧，双膝离地
胸腔离地，停留5-8个呼吸
08、蝗虫式
从弓式退出，进入蝗虫式，俯卧位
双手于后背十指相扣，呼气收紧核心
胸腔、双腿离地，臀肌收紧
停留5个呼吸为一组，练习3-5组
09、桥式
从反台式退出，进入桥式，膝盖垂直脚跟
核心收紧，双手握紧压实地面，臀肌发力
停留5-8个呼吸为一组，建议练习3-5组
除了以上体式，你还知道哪些体式可以锻炼到臀部吗？
