医学减重专家陈伟 2022-10-08
十一假期一过，大家又都回到了正常的早九晚五、甚至是熬夜加班的生活。
保证充足的睡眠可以提高体内蛋白质和脂肪的生成。对于瘦人来说，每天应抽出适当的时间进行锻炼，不仅可以加快新陈代谢，还可以增强食欲感，使肌肉变得强壮，可以采取慢跑的方式。因为慢跑会增加胃肠蠕动，吃饭时食欲会提高。身体。
在之前的文章中，我们都是教大家如何在假期防止变胖。
但还有很多人，怎么才可以变胖一点，假期注重保持健康生活，体重维持得很好甚至减掉了几斤，但上班一段时间，发现体重又回来了。
很多人因为工作繁忙，只能选择点外卖、在街边买些包子、卤制品或者是洋快餐，这些都具有热量高、添加剂多等特点，容易给健康带来负面影响。
当然，如果条件所限，只能选择上述方式，也可以通过一些小技巧，尽量消除这些负面因素的影响。
1慎选餐馆和商家
不管是点外卖还是外出就餐，尽量选择有品牌和口碑好的，并清楚说明你的饮食口味需求。
变胖一般可以通过饮食的方法调整，同时还需要注意好日常调整和适当的锻炼。平时可以多吃一些高营养和高蛋白的食物，能够及时补充体内所需的营养，同时还能够达到增肥的效果，注意合理搭配饮食，多吃新鲜蔬菜、水果、肥肉、油脂。
2做到六个一点
5、保证好的心情，才能增肥。不计较，始终保持乐观的好心情，人就容易变胖。所以瘦子如果想要增肥，也要注意让自己的内心变乐观向上，每天保持一个好心情，这样才能在增肥的路上越走越顺利。
不管是到餐馆还是食堂就餐，尽量能做到六个一点。
● 香味淡一点。自然的菜肴香气往往不是很浓烈，香气持久的菜可能添加了香精、香料。
● 口味清一些。尽量少点过分香、鲜、辣的菜，点盐和味精放得少的菜。
● 品种杂一些。条件允许时，点菜的品种尽量多样一些，一是为了分散风险，二是为了营养平衡。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
● 总量少一点。什么菜都吃一点，什么菜都少一点，不要因为喜好而多吃。许多风险都是偏好某种事物造成的。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
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