如何练腹肌七天见效三个动作，在瑜伽练习中，有很多练习需要一定的腹部核心力量基础，如果腹部虚胖无力，就会用其他力量去代偿，比如肩膀、手臂等，会导致手臂过度强壮，或者肩膀僵硬等。
16个加强核心力量的练习
动作一：
坐立，抬起双腿，弯曲膝盖，双手往前延展，核心内收
呼气伸直双腿，上半身向后向下但不着地
吸气坐立起身，重复8-10次
动作二：
坐立，抬起双脚离地，双腿弯曲并拢
双手十指交扣，每一次呼气向两侧交替靠近地面
重复8-10组
动作三：
坐立，抬起双脚，双腿弯曲并拢
双手往后撑地
呼气，弯曲手肘，上半身向后，双腿往前伸直
重复8-10组
动作四：
坐立，上半身向后，手肘撑地
弯曲膝盖，绷脚背
双脚交替碰地
重复8-10组
动作五：
仰卧，双手放在头两侧
右腿伸直，左腿弯曲，右手肘去碰左膝盖
左右交替，做8-10组
动作六：
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地
4、反向卷腹。仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。5、仰卧起坐。平躺地。
双手在后脑勺十指交扣
呼气卷腹抬起肩膀，吸气落下
重复8-10次
动作七：
仰卧，弯曲膝盖，抬起双脚离地，绷脚背
双手在后脑勺十指交扣
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完。
呼气卷腹抬起肩膀，吸气落下
重复8-10次
动作八：
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地
双手在后脑勺十指交扣
(3)罗马椅抬腿:是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说,是更有效锻炼下腹的方法。(4)双杠抬腿:能帮您提高腹部力量的.同时加深腹部肌肉线条的分离程度,但对手臂力量要求很高。(5)垂直举腿:这项运动主要是。
呼气抬起右腿，左手肘碰到右膝盖
交替练习，重复8-10次
动作九：
仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝下
呼气伸直双腿向前离地
吸气抬起双腿向上，抬起臀部离地，稍微弯曲膝盖
重复8-10组
动作十：
仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝下
双腿弯曲向前脚尖点地
吸气抬起双腿向上，抬起臀部离地，稍微弯曲膝盖
重复8-10组
动作十一：
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地
抬起肩膀，双手在身体两侧离地，向前伸直
双手脚底碰到同侧脚踝
重复8-10组
动作十二：
仰卧，右腿向上伸直，左腿向前伸直
双腿交替上下
重复8-10组
动作十三：
来到肘板支撑，左右转动髋部
交替练习，重复8-10组
动作十四：
动作三：x卷腹 这个动作，难度比较适中，这个动作可以锻炼到你全身的腹部肌肉，我们要用到x卷腹来训练，这次我们训练的不是时间而是次数，目标次数是12下。这就是前面我们所说的用这个动作训练并不轻松，你不需要把身体变成一。
来到侧肘板，右小手臂撑地，右脚外侧着地，左脚放在右脚内侧
左手向上延展
保持8-10次呼吸
动作十五：
从侧肘板，左手叉腰
呼气右臀部向下靠近地面，吸气抬起来
重复8-10组
（3）反向卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。想要练好腹肌，我们。
动作十六：
来到斜板式，呼气弯曲右膝盖向前，靠近左手臂后侧
吸气回到斜板，呼气弯曲左膝盖向前，靠近右手臂后侧
重复8-10组
核心腹部力量的练习需要持之以恒哦，建议每天练习，慢慢加强核心力量，腰围也会变小哦！
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