不少人都有这样的困扰:明明自己不胖,没吃东西的时候肚子也很小,但稍微吃点东西肚子就会鼓出来,像气球一样~
这是怎么回事呢?
专家表示,若你没有吃一些容易引起胀气的食物,比如:萝卜、土豆、红薯、芋头、南瓜、板栗、豆制品等,那就需要关注自己的肠胃情况了……
原因一:
功能性消化不良
功能性消化不良发病率非常高,尤其在老年人当中,1/4的人都出现过类似症状,如上腹早饱感或餐后饱胀;食欲不佳、哽气;恶心或呕吐等,但消化道内镜、生化检查等均未见异常。
那为什么会出现功能性消化不良呢?主因有三个:
1胃动力不足,排空时间变长
正常情况下,胃部排空需要3~4小时,但胃动力不好的人,胃排空的时间可能会更长,因而常常有饱胀的不适感。
【揉腹操】
揉腹,不仅能促进食物的吸收和消化,还能增加肠胃内壁的肌肉张力,从而改善肠胃的蠕动能力,缓解消化不良等问题。
2胃酸分泌匮乏,无力负起消化工作
多喝水可以促进肠道消化,有利于排便,同时达到排气的效果。如果感觉大便堆积肠内,则会加重胀气。因此建议每天喝2升温水,有效防止腹部胀气。肚子胀气快速排气2 肚子胀气通过以下方法调节:第一、在饮食上暂时不喝牛奶、豆浆。
我们的胃酸可以完成食物的初步分解消化,且当胃酸进入小肠后,会间接刺激胰腺分泌胰液,肝脏分泌胆汁,以及小肠液的分泌,从而促进不同食物成分的消化。
热敷、按摩肚子。躺在床上或者沙发上,双脚弯曲,然后用热毛巾敷在肚子上。并且双手轻轻按摩肚子,这样可以促进肚子内的气体排出,胃胀气的症状自然得到有效的解决。服用助消化药物。很多时候出现胃胀气的情况都是由于消化不良。
胃酸过少,食物就无法被消化吸收,进而出现吃一点就饱,饭后经常打嗝、放屁;吃了肉类等高蛋白食物后,感觉不舒服等情况。
如果你觉得想排气,但又怎么都排不出时,可以将双手对搓,有些微热之后将手放在肚脐两侧,沿顺时针按摩三十六圈,然后再逆时针按摩三十六圈,人工辅助肠道运动,帮助排气通畅。2、熏足 大病之后或劳倦过度,出现精神疲乏、腹胀。
【吃点鸡内金】
鸡内金擅长促进消化酶分泌,吃3-5克的鸡内金粉,就能增加30-40%的胃酸分泌。
3精神压力
不良情绪,会导致下丘脑功能的紊乱,继而造成胃肌收缩频率缓慢,胃中的食物不能及时排到肠道中,形成胃内食物和气体滞留,产生腹胀、嗳气、恶心等症状。
这类人群日常要多出去走走、与朋友交流、运动运动缓解压力,也可以试试下面这个食疗方:
【梅花百合粥,疏肝解郁】
梅花的主要作用是疏肝解郁,百合有滋阴润肺、清心的作用,龙眼肉可以补益心脾、养血,它们搭配在一起煮粥,疏肝解郁、养心安神的效果更佳。
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【材料】白梅花5克、百合12克、龙眼肉9克、粳米100克。
【做法】先放入粳米加水煮至八成熟,再放入百合和龙眼肉,最后在起锅前5分钟放入梅花。
原因二
肠道菌群失衡
肠道是一个非常复杂的微生态环境,有数以万亿计的细菌,但大致可分为有益菌、有害菌、中性菌三类。
健康情况下,有益菌的数量占优势,维持肠道正常的吸收,而如果肠道菌群失调,有害菌在肠道作乱时,会产生大量气体。此时,气体上行会形成口臭、打嗝;下行则会导致放屁;若处于不上不下的状态,就会导致有气无处出,产生腹胀。
要想肠道菌群恢复平衡,我们可以试试这样做:
1益生菌+益生元,保持有益菌占优
①像酸奶、泡菜、豆汁儿、臭鳜鱼等发酵食物,都含有益生菌,可以适当多吃。其中,酸奶最好选低温储存、保质期短的;泡菜通常含盐量高,每日摄入量不宜超过25g,每周吃1-2次即可。有需要者也可以服用益生菌制剂。
②益生元是有益菌的“口粮”,可以为有益菌提供充足的营养,促使益生菌增殖。而广义的益生元就是膳食纤维,日常可适当多吃魔芋、金针菇、粗粮等食物。
原因三
腹横肌无力,胃下垂
胃下垂,简单来说,就是胃的位置比正常位置低。
一般轻度胃下垂患者多无明显症状,中度以上胃下垂患者则可能出现腹部胀满感、沉重感、压迫感;腹痛;便秘等情况。
胃下垂可能发生在一些体型瘦弱、胸廓狭长的人或者多次分娩的产妇身上,另外,经常暴饮暴食、饭后剧烈运动等也是诱因。
第一种,运动排气法,出现腹胀后可进行适当的体育锻炼,进行缓解排气,建议每天多运动,饭后散步,慢跑等,都可促进肠胃蠕动,预防腹部胀气。第二种,如果腹胀的症状比较严重,建议可口服阿莫西林,斯达舒,胃必治等药物缓解治疗。
想要做好预防,不仅要规律吃饭、细嚼慢咽、动静相宜,还可以通过腹肌锻炼改善膈肌等肌肉对胃的支撑。
【唤醒腹横肌训练】
①手臂向上举起,腿抬起成90°,摒住气再呼气,15秒一个,6-9个一组,每次2-3组。
②保持姿势,一手和一腿向后向前伸直,抬起,重复6-10次为一组,每次3-4组。
总之,若经常出现饭后胀满并伴有其它不适的情况,还是尽快去医院做个检查,找出病因。