抖空竹是儿时经常玩耍的一种游戏。一个小小的(一般玩的空竹约200，300克，也有为了练劲的把空竹做的比较大从1，几公斤的都有)上下飞舞的空竹，玩者用上肢做提、拉、抖、盘、抛、接、下肢做走、跳、绕、骗、落、蹬、眼做瞄、追、腰做扭、随、头做俯仰、转等动作，要在最有利的一刹那间来控制它，在空中完成各种动作，过早过晚都要失败，这就需要做到反应快、时间准、动作灵敏、协调。因此，抖空竹有利于提高人们的反应、灵敏和动作协调的能力，抖空竹使上下肢的关节、肌肉、韧带都得到很大的锻炼，同时也使腰部得到锻炼。而跳跃时，则不但要跳，腰部动作也很重要，上肢随同摆动，有时颈部也要运动。连续跳跃，心跳可以加速。由此可见，抖空竹的诀窍，抖空竹是一项全身运动，有时还很激烈。
经常参加这项运动，不仅可使上下肢肌肉、韧带富有弹性，关节灵活，而且可使心、肺系统得到全面锻炼，起到增进身体健康的良好作用，对身心健康极为有益。
抖空竹的时候，两个杆头要对齐。简单的方法是把线在空竹上先绕一圈。再抖。或者两手交叉，右手线在里边，左手线在外，让空竹在地上滚一滚，顺势提起，左手放松，右手使劲往上提。就可以了。
抖空竹运动量可随意控制，可视自己的体能来确定运动量。不必与人争抢冲撞，不受场地限制、占地小、器具简单投资少男女老少都可参加。其抖法多种多样，有单人抖、双人抖、多人抖;有正、反、花样抖等一百多种玩法。抖空竹寓游戏于运动之中，只要玩得开心，合理掌握运动量，不但能够达到强身之目的，还能享受到其中的乐趣，其锻炼效果堪与慢跑、游泳、骑车、划船、爬坡、越野、和徒手体操相媲美。
起动：包括提拉起动、滚动起动、手旋起动等，在这里面滚动起动是最简单实用的起动方法。动作方法：左竿高，右竿低，靠近空竹放于地面向右侧拉绳，空竹向右滚动，当空竹滚动到右竿近端，左竿向左侧抽绳空竹顺势落下右竿，右。
青少年可以对高难动作进行练习，增加户外活动做为电脑游戏的补充，老年人和慢性病患者，可以通过不十分激烈的动作进行练习，坚持下去大有好处。尤其老年人腰腿不便是常见的慢性病，抖空竹基本在于腰和四肢，如经常适度抖空竹，对舒筋活血，益寿保健，有一定的效益。曾有许多报道，由于坚持抖空竹，恢复了健康和延缓衰老的实例。
先将空竹放在地上，轴尖朝上。2.右手绳从空竹轴外由左向右的方向把绳绕在主绳槽中，使绳在主绳槽中绕两圈。3.右手绳从轴心到抖竿头的距离在10㎝左右。4.绕好后两手将空竹从地面拎起，拎起的同时，左手绳缓慢放松。
