含胸驼背是非常影响形态美观的,而且时间久了还会危及到我们自身的健康,所以驼背一定要引起重视,治疗驼背的锻炼方法,那么驼背了怎么办?应该如何矫正了?今天就为大家介绍4个矫正驼背的方法,让我们一起来了解下吧。
驼背怎么矫正
1、背手挺胸
两腿开立,两手体背后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后缩,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原。2拍1动,做16次。
2、扩胸
两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习16~20次。要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹。
在工作学习时,摆正坐姿,时刻维持脊柱挺直的姿势,在行走或者站立时,时刻提醒自己要抬头、挺胸、双眼平视前方,肩膀尽量向后舒展,胸部自然挺起,这样有意识的锻炼自己日常行为的好习惯,可以帮助矫正驼背。 2、俯卧在地上,膝关。
3、俯卧
还可以使用背部的矫正支具进行矫正。如果是僵硬性的脊柱后凸驼背,可以进行手术治疗,通过椎体的一个截骨手术改善脊柱的后凸畸形。轻度的脊柱后凸并不建议手术治疗,只有严重的手术脊柱后凸影响肺功能,引起呼吸困难,这时还是要。
俯卧地上,膝关节伸直,绷脚尖,两臂前举,两臂与两腿同时从两头抬起,腰背肌肉紧缩,然后还原,做8~12次。要求起时两腿夹紧,抬头挺胸。
4、仰卧拱背
应该待病人骨骼发育成熟时,可以行驼背纠正治疗手术。这种手术可以从后侧入,并行椎弓根固定从而矫正驼背。这样的方法可以根治驼背的症状,可以使病人的驼背从根本上得到解决,这个时候病人昂首挺胸都没有问题。
5、爬行
矫正驼背的4个方法
1.伏地挺腰:两腿伸直并拢趴在地上,肚子贴地双手撑起上身,然后开始做深呼吸的同时目光直视前方。保持半分钟,做完半分钟休息半分钟再继续,直到做完十次。
第一,体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法,脚跟并拢,双脚外开180度,成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立,这是时装模特日常训练。还可以将前脚垫高来进行,比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上),。
2.扩胸运动:弯曲两肘手臂抬高与肩膀齐平,两肘缓缓向后拉尽量使两边肩胛骨并拢,大胸肌得以拉伸,从而达到矫正驼背的问题。这个动作一次重复做到30次就好。
3.撑墙挺腰:站在离墙壁30cm左右的距离,双手撑住墙壁然后身体尽量往墙壁上靠,然后深呼吸。这个动作每次保持30秒,休息一会儿继续做,直到做满20个。
4.前屈运动:这个是体育课上课前常做的准备运动,大家应该都比较熟悉。双腿分开同肩宽,膝盖不要弯曲,用指尖去触碰脚尖,保持姿势3~5秒,重复做10遍就好。
矫正驼背是一个循序渐进的过程,坚持很重要。祝早日有一个不驼的背。