1. 选择一天一次
在每天同一时间打坐的好处是，你的生物节律可以自然地调整，以此养成一种习惯，就好像醒来、进食和入睡。你的神经系统将习惯于静坐在一个特定的时间，让您更容易进入深度冥想状态。
2. 创建你的独立空间
创建一个属于你自己的空间，与外面的世界完全隔开来，即使你只有十几分钟的冥想时间。
3 .准备一个特别的地方打坐
每次你在同一个地方打坐，可以聚集精神能量。只要你坐在那个地方，就会感到安定，平静和放松。
4. 创建一个虔敬的氛围
冥想训练方法如下：1、找个让自己舒服的空间，确保该时间段无人打扰，找个让自己舒服的姿势（不拘于任何姿势，可以坐着、躺着），微微闭上嘴唇，然后闭上眼睛，把体内的气用鼻子全部呼出，然后再缓缓吸入空气，再用鼻子呼出。
找到一个让自己舒缓的打坐仪式。也许是洗澡后，或在黎明之前，点燃一支蜡烛，做几个深呼吸，祈祷，吟唱，或烧一些香。
创建宁静和虔诚的气氛，有助于诱导冥想状态。也有些人发现冥想音乐很有帮助。
5. 挺直你的脊椎
如果有必要，可以使用枕头支撑你的脊背。这一点很重要，当你的脊椎挺直，能量可以自由地顺着脊柱运行。
6 .冥想的时间
每天打坐多久，取决于你。一个良好的开端是每天10至15分钟。初学禅修的弊端之一就是过于雄心勃勃。相信自己的直觉，并开始设定你感觉舒适的打坐时间。
1、在进入冥想前，我们需要找一个安静的环境，选择一个合适的位置坐下来，慢慢的让自己有种即将入睡的意向，但是不要躺着，不然就不是冥想了，而是睡觉。2、自然的闭上两眼，好让自己心神沉静下来，以便进入冥想的状态。3。
高级禅修者通常每天花一小时冥想。关键是要做到持续、一致性。冥想的效果是累积性的。在美国威斯康星大学的心理学和精神病学教授理查德德·戴维森说，“现代神经科学表明，冥想可以帮助你训练你的头脑，好比训练你的身体。”
因此，每分钟打坐，你正在提高你的大脑的生物技能，建设、增加你的心理，心智和精神“肌肉”。
7. 呼吸和放松
冥想训练方法如下所示：一、抛杂念，每天给自己20分钟在冥想中去除杂念的时间；二、减压，让大脑在主动思维中减轻精神压力；三、专注，通过专注提高效率。注意事项：冥想练习可以将个人的注意力集中到此时此刻，实现“正念”的。
打坐时，很多念头会在头脑里来来去去。当你发现你的念头，把你的注意力转回到你的呼吸。随着练习深入，念头与念头之间的空隙会越来越大。
8. 全身的扫描
全身扫描有利于镇静你的神经系统，释放紧绷的情绪。
接下来，扫描你的胃，心脏和胸部，直到你的喉咙。然后移动到你的左手，觉知在每个手指的感觉，还有你的手臂，左肩。（右侧重复）
9. 给念头贴上标签
“这些是繁忙，工作的想法，”“这些想法是消极的”，识别你的念头，再轻轻回到你的呼吸上来。
每次识别你的念头，你的冥想就会取得进步。
随着时间的推移，你会成为你的内心世界的敏锐的观察者。你会发现当有消极的思维，你就学会避免它，用正面的思维取代它。
10. 冥想你神圣的自我
神圣的自我，拥有巨大的潜能。使用你的想象力，发现内在的力量。连接你的神圣自我，引导你选择更智慧的人生道路。
1、放松你的身体。在安静的室内，自然端坐或者盘腿坐好，脊柱挺直，头颈保持端正但要放松，两手放在膝盖上，自然轻松地呼吸，静静的，慢慢将心中的杂念放下。2、注意你的呼吸。在第一步让身体放松下来之后，微闭双眼，轻轻。
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