腹者,生之本,故为百病之根,揉腹可防病治病。揉腹养生在我国已有数千年历史。从解剖学来说,肚脐下是腹腔和盆腔,还有最主要的神经节;从经络学说上讲,肚脐周围有任脉、带脉、冲脉等。所以,脐周的穴位是最敏感、最能发挥疗效的穴位,揉腹养生法也验证了“腹部软如绵,百病不来缠”之说。
“揉腹不断,百病不犯”,真的有这么神奇吗?它有哪些益处呢?
养补元气
腹部走的大多是阴经,而小腹又是阴经相交接的部位,属阴中之阴。阴性寒,是寒气最爱聚集的地方,所以揉腹很关键。手心的劳宫穴是火穴,有温养的效果。经常以手心按摩小腹至发热,不但能让人体自动调集脂肪来御寒,还能养元补气、滋阴培阳。
防治溃疡
中脘穴位于肚脐上正中线4寸,约五横指处。按摩中脘穴,可有效缓解各种胃痛、胃食道逆流、打嗝、穿露脐装着凉引起的胃痛以及胃气冲心而感到胸闷等。每天早、中、晚饭后各揉腹1次,每次揉5分钟,正确的揉腹方法图解,可辅助治疗溃疡病。因为胃溃疡的发生与胃酸分泌过多有关。经常揉腹,可促使前列腺素分泌增加,阻止胃酸过量分泌,防治溃疡病。
中脘穴位于肚脐上正中线4寸,约五横指处。按摩中脘穴,可有效缓解各种胃痛、胃食道逆流、打嗝、穿露脐装着凉引起的胃痛以及胃气冲心而感到胸闷等。每天早、中、晚饭后各揉腹1次,每次揉5分钟,可辅助治疗溃疡病。因为胃溃疡的发生与胃酸分泌过多有关。经常揉腹,可促使前列腺素分泌增加,阻止胃酸过量分泌,防治溃疡病。
1、首先,要用手指肚轻微的用力,从上往下慢慢地均匀地按摩肚子,这样反复的按摩数次来促进肠道蠕动。大概按摩5-10分钟可以起到作用,一定要坚持住。2、第二,将手心搓热后,掌心放在肚脐上方,绕着肚脐做环状的按摩,先按。
促进排便
应该是躺在床上,自己按照从左到右顺时针按摩,不仅要按照大圈的顺时针,在按摩的同时也要以小圈圈的顺时针同时进行。一般睡觉前进行就可以了。在排便的时候也可以揉揉肚子,这个可以促进排便。但是不知道你要促进排便是因为。
揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能,从而加强对食物的消化、吸收,明显改善大小肠的蠕动功能,从而起到促进排便的作用,能预防和消除便秘。
减肥健美
健胃消食
孩子胃强脾弱时,会出现特别能吃,但是瘦、个子小、头发黄的情况。孩子能吃不能消化,就会出现食积。可以试试揉腹的方法,顺时针给孩子揉揉肚子,孩子立刻会感觉舒服很多,比吃健胃消食药还管用。
有助睡眠
睡眠不好的人在睡觉前按揉腹部,有助于入睡,防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者,按揉腹部能平息肝火,使心平气和、血脉流通,起到辅助治疗作用。
揉腹养生小贴士
时机
揉腹养生一般宜选择在夜间睡前和早晨起床前进行,其揉法简便易行。
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步骤
一般选择在晚间入睡前和早晨起床前进行,排空小便,洗清双手,取仰卧位,双膝屈曲,精力集中,呼吸自然,全身放松,左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上,用力适度,在辨明虚实的基础上,按顺时针或逆时针方向按揉5。
力度
注意事项
1.在揉肚子时需要一直顺着同一方向,可以按照顺时针或者逆时针方向,具体需要根据自己的习惯决定,而且要同时使用两只手的手掌部位,力度大小一定要合适,一般在饭后就可以开始按揉,不过需要长期每天坚持才会收到比较明显的效果 。
揉腹不宜在过饱或过饥时进行,且要排空小便。腹内有恶性肿瘤或胃肠穿孔、内脏出血、阑尾炎或腹膜炎等急腹症时,禁止揉腹。
文:天津中医药大学第一附属医院内分泌科 徐宁
审核:曹政