在医学上失眠的定义很广不只是单纯的睡不着
包括入睡困难：
超过半小时无法入睡
1.拳头按压 释放疲惫 拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。2.指弹轻敲 赶走疲倦 (1)头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍(。
睡眠质量差：睡眠中醒来的次数≥2次
醒得早：和正常起床时间相比，醒的更早
睡得少：总睡眠时间相比正常的时候少
白天状态不佳：感到疲劳、情绪低落或激惹、躯体不适等症状
讲真的干着急是治不好失眠的，如果想要改善
不妨试试以下方法：
要给自己创造适合入睡的条件
1、做深呼吸 ，深呼吸可以减慢心跳速度，减少神经张力，降低血压。每天做10-15次深呼吸。另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌。
1.睡前4～6小时不要碰酒精、咖啡、浓茶和香烟等
2.每天适当锻炼，但睡前3～4小时应避免剧烈运动
3.睡前不暴饮暴食，戒掉夜宵
4.睡前1小时内不做容易引起兴奋的事情，不刷手机、看视频
5.睡眠环境安静舒适，光线及温度适宜
6.作息时间规律（不管几点入睡，第二天到点了就要起床）
7.控制白天小睡时间，不超过20分钟
最后要改变一些关于失眠的认知：
1.床是用来睡觉的
有了睡意再上床；上床后不做与睡眠无关的活动，特别是玩手机；如果20分钟还不能入睡，应该起床离开卧室，等有睡意时再睡觉。
2.睡前避免负面情绪
睡不着的时候不要强行要求自己入睡；以免越想压力越大，顺其自然就行。
希望用了上面的方法后大家都可以睡一个好觉
最后如果大家有以下问题：
1.入睡困难，翻来翻去就是睡不着
1、拳头按压释放疲惫：拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。二、指弹轻敲，赶走疲倦：从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺。
2.多梦，一晚上似睡非睡
3.睡觉浅、醒得多，或者早醒
4.容易惊醒， 平时胆小， 容易受到惊吓
5.定时醒， 常在晚上1到3点定时醒来
6.彻夜不眠。
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