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饱满的胸肌是每个健身男士的追求,好看的胸肌是一个人的门面,也是好身材的表现,可以吸引异性的眼光。
但是,男生胖起来的胸是毫无意义的,只有练出来的胸肌才是有魅力的。女生想要摆脱下垂的胸型,也要加强胸部训练,如何让自己的身材变得修长,肌肉的生长可以支撑起胸型,对抗时间带来的下垂问题。
而胸肌是由上胸部、中胸部、下胸部以及中缝部位四个部分组成的,练胸的时候我们要全方位、多角度刺激。
如果你没有时间去健身房锻炼,也可以购买一些器械在家进行训练,而弹力带就是很好的居家训练方式。
下面分享4个居家练胸动作,只需要利用一条弹力带就可以完成训练。
动作一:弹力带平地卧推
让身材修长的方法:1、站姿:脚跟靠拢,双腿微微向外旋,成“普拉提站姿”。吸气,头颈部保持上拉长的感觉,肩膀放松。2、呼气:身体保持中立位屈膝慢慢下蹲, 同时双臂在前方抬起,犹如环抱一个球一样,保持两肩放松。
将弹力带从背部环绕,双手握住弹力带,屈膝躺着地面上,进行曲肘状态进行直臂拉伸,顶峰状态稍微停顿一下,再慢慢恢复原位。动作进行15次,重复4组。
动作二:弹力带上斜卧推
同样是将弹力带从背后绕过,双手握住弹力带,让自己坐在椅子上,上背靠在椅背上,收紧腰腹核心,挺直腰背肌群,进行曲肘直臂训练。动作进行15次,重复4组。
动作三:跪姿弹力带单臂夹胸
将弹力带的一端绑在与胸部同高的位置,站在弹力带前方,一只手握住弹力带,从背后往前拉伸,动作每侧进行15次,重复4组。
动作四:仰卧弹力带单臂飞鸟
仰卧状态,弹力带绑在肩部的斜上方,然后调整好姿势,手臂微微曲肘,然后往胸前进行拉伸。动作每侧进行15次,重复4组。
3)拉伸动作。直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势15秒,然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿部的线条流畅。4)仰卧分腿。平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿。
1、关于弹力带阻力的选择,女生可以选择中小阻力的弹力带,而男生可以选择重大阻力的弹力带。
2、练胸之前要进行热身,激活身体肌群再开启正式的胸肌训练。练胸后也要进行拉伸放松目标肌群,有助于肌肉的修复。
1、保证自己的身姿挺拔首先,很多人即便是常常训练,看起来也是不那么健康的,这主要是因为锻炼的时候,没有注意自己的姿势,不管是日常的跑步还是其他锻炼,都需要我们保持挺拔的身姿,这样才能够通过锻炼给身材塑性。大家设想一。
3、练胸不要每天锻炼,保持3天锻炼一次的频率,坚持2个月以上,相信你的胸肌会发现不小的变化。