本期重点，姐妹们
生酮「周食谱」-7天甩肉计划
食谱指导源自专业书籍《生酮饮食》。根据自己长期实践做出调整，适合喝水都长肉的姐妹，另外我有轻断食的习惯，因此结合了轻断食，3天瘦十斤减肥法，提高新陈代谢，
敲黑板！！！下面是重点
[比心]早餐：主要以鸡蛋、牛奶为主，可选择吃2-3颗，蛋黄不必全吃，胆固醇较高，不适合部分群体；
最快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你。
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实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感；接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜；然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。懒人减肥方法2。
中餐、晚餐：以高蛋白、高膳纤维的食物组合方式，达到减脂不减肌的效果；
学生减肥法三天瘦十斤1 一、运动 1、下趴提臀 脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。2、半蹲抬腿 半蹲于椅。
加餐主要以低碳坚果(巴旦木夏威夷果等)+防弹咖啡为主
轻断食一周两次，不连续即可。菜谱顺序可根据自己情况调整
第三天早餐:苹果一个,梳打饼干两片,黑咖啡或茶一杯午餐:烤面包一片,煮蛋一个,黑咖啡或茶一杯晚餐:吞拿金枪鱼罐头[用矿泉水或纯净水浸泡],红葡萄十粒,水煮白菜花半棵,香蕉半根,香草冰激凌一杯,黑咖啡或茶一杯注意1、每日饮水5杯。
多使用黄油或橄榄油
沙拉、火锅、咖啡、牛排、烧烤都可以吃，但不建议频率太高
看到这里，恭喜你做好了生酮挑战。健康的未来和好的体态是属于你的[必胜]
