Ⅲ型前列腺炎导致的会阴部坠胀疼痛，早泄不能控制和延长射精时长。还有勃起硬度不佳等这些男科常见的问题，很多患者吃药、打针、理疗，糈用梌，久治不愈，有的还话费巨大，导致心情沮丧，久之抑郁和焦虑。其实，如果你懂得了盆底肌训练，坚持做，可能症状会很快减轻或者消失。
盆底肌训练又叫凯格尔运动，是1948年被美国著名妇产科医生阿诺·凯格尔医师发明的，最初是用来帮助女性产后盆底修复、预防阴道松弛和压力性尿失禁的。
1、选择悻泩萿时间：可以在清晨醒后进行，那时精力充沛，或者先睡一觉然后进行悻泩萿，避免疲劳导致悻泩萿不和谐，或者不应期过后再进行，这些方法都能达到延长时间，控制射棈的效果。2、身体放松：放松腿部和臀部肌肉也可以。
找准骨盆盆底肌肉群，排尿时尝试暂停憋尿，多试几次就会发现帮你憋尿的肌肉群就是骨盆盆底肌肉群。
坚持一段时间后感觉自己的肌肉有力量后，可以从躺着改成坐着、站着或走着。
最常用的办法为冷热交替法，先用热毛巾敷你那胀硬的男根3--5分钟，然后立即放入冰冷的凉水里，反复几次，等炼就到坚硬无比时就可延长射精时间了。 2主要在两个方面进行控制：1.调节好呼吸节奏。如果要感到射精，可以。
注意事项：
1. 锻炼前排空膀胱。
2. 训练中不要紧绷腹部、臀部和腿部肌肉。每次收缩后都需要放松，收缩和放松的时间比为1:2。
强化训练，能轻松完成上述训练后进行。勃起，用手握住阴茎，提肛、握紧并吸气，吸满后松手、放松PC肌并呼气。该训练能有效提升性能力，延长时间，增强射精力度，增加勃起硬度。基础训练在提升射精力度上效果明显，强化训练在提升。
3. 练习中出现腰部疼痛或其他不适时要立即停止。
