很多女生的腰粗腿粗，确实令人难以直视，如果身高在160-165cm之间，那还算好，如果低于160cm，那么女生要加快减掉腰腹部的脂肪，不然都没人和自己一起玩耍，附带腿粗的女生，坚持做到这3点，让你整体暴瘦3圈，练出晓彤的“漫画腿”，同时腿部变瘦，显得细长。
1.全身性训练
这个训练需要有一定的运动基础，所以初学者要注意慢慢来，不能求快，因为全身性训练要求人的身体素质较高，初学者可以从有氧运动做起，提高自己的心肺能力，怎样才能让腰变细最简单方法，加强体能训练，等到自己体能明显增强，那么就可以做中等强度的挑战训练，让你迅速减掉自己的脂肪，比如每天做30分钟中等强度训练，每周就有210分钟，包括Tabata训练、力量训练等，做一段时间后再改为高强度训练。
这个训练需要有一定的运动基础，所以初学者要注意慢慢来，不能求快，因为全身性训练要求人的身体素质较高，初学者可以从有氧运动做起，提高自己的心肺能力，加强体能训练，等到自己体能明显增强，那么就可以做中等强度的挑战训练，让你迅速减掉自己的脂肪，比如每天做30分钟中等强度训练，每周就有210分钟，包括Tabata训练、力量训练等，做一段时间后再改为高强度训练。
step6.接着将身体转正，将右手自然向上伸展，左手向后伸展，使左手手背紧贴右臀，同时将身体左转，坚持8秒钟.step7.放松身体，两手自然下垂，然后用两手食指和拇指的对合之力，轻轻掐捏两腰，放松腰部拉伸的肌肉，并增进局。
2.增加腰腹部的肌肉含量
3.针对腹横肌训练
如果想要腰变细，可采取如下措施：1、控制饮食，减少进食量，尤其少吃高糖、高脂肪食物。因为腰腹是一起的，肚子大，腰部线条也不会优美。2、按摩腰部，通过按摩可以促进代谢循环，燃烧热量，起到瘦腰作用。3、腰部运动。首。
很多女生有小肚子，就是肚子前凸，这是很多女生关注的问题，因为这太影响自己的形象，所以女生要做腹横肌的训练，它能包裹腹腔内脏，能收腹，不让小腹下垂，肚子自然不会凸显出来，一般的卷腹能练到腹横肌，但最好的方式还是平板支撑，做的时候要收腹，腹部肌肉缩进去，这点要尤其重视。
01 我们可以逐渐养成回家下班练习扭腰的习惯。 我们可以看戏剧，扭腰，这样我们不仅能够满足我们追求戏剧的欲望，而且还能在锻炼中发挥作用。02 每天坚持健身锻炼，仰卧起坐是瘦腰的很好方法，而女性坚持做仰卧起坐会大大有利于。
结语：女生做到这3点，坚持3-4个月，身体暴瘦3圈，练出晓彤的“漫画腰”，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
1、可以通过骑自行车来减少腰上的脂肪和肌肉。在骑自行车的过程中，我们的腿部不断地活动，腰部和臀部也参与运动。只要在运动就会燃烧脂肪，肌肉就会分解，腰围的缩小是一个缓慢的过程。在经过一段时间的骑自行车后运动后，腰。
