更年期是女性必须经历的阶段，其主要特征是卵巢功能衰退，体内雌激素分泌不足，进而引发一系列症状，如月经发生改变、潮热和潮红以及盗汗、情绪不稳定等。更年期正是多种疾病高危期，如骨质疏松、三高和妇科肿瘤等，所以应做好防范工作，多吃三款碱性食物，适当的运动来补充雌性激素。
女性更年期如何补充雌性激素？
1、大豆：大豆中含有丰富的异黄酮，大豆可以起到调节激素水平的作用，能够促进雌性激素的分泌，女性平时要多吃些豆制品，豆制品能保养子宫及卵巢。2、南瓜：南瓜中含有丰富的维生素可起到调节雌激素的作用，能够促进女性体内雌。
1、多吃鹌鹑蛋
鹌鹑蛋是日常生活中最常见的蛋类，其中含有丰富黄体酮，能起到舒筋活血和补益气血效果。
2、皂角米
皂角米有很高的营养价值，能为身体补充所需要的维生素和能量。经常吃能增加体内胶原蛋白含量，锁住肌肤中水分，保养肌肤，进而减少皱纹产生，让肤色更加细腻和白皙。
3、鸡爪
鸡爪很美味且营养价值高，其中含有大量胶原蛋白和钙元素，女生青春期如何提高雌性激素，经常吃可起到美容养颜和延缓衰老效果，而且也能保持皮肤弹性，帮助淡化皱纹。
4、转呼啦圈
更年期需防止哪些疾病？
1、阴道炎
卵巢的基本功能是分泌雌激素，但进入更年期后卵巢功能衰退，分泌的雌激素减少，打破阴道平衡状态，易使得有害菌繁殖，增加阴道感染风险。所以要保持外阴清洁和卫生，经常用温水清洗，内裤一天一换洗。
2、便秘
女性在更年期情绪紧张且焦虑，这样会紊乱自主神经功能，减慢肠蠕动，进而影响排便。因此应养成定时拉大便的好习惯，尽量安排在晨起或早饭后20分钟左右。不管有没有便意都要去厕所蹲一蹲，长时间下去能形成条件反射；多喝水，多吃含膳食纤维的食物来促进胃肠道蠕动。
3、乳腺癌
更年期正是乳腺癌高发期，这跟雌激素和孕激素水平息息相关。更年期女性脾气比较暴躁，精神高度紧绷，免疫力较差；体内脂肪代谢发生紊乱，高脂肪可刺激合成太多的催乳素和雌性激素，进而诱发乳腺癌。所以应调整好心态，以积极乐观态度面对一切，避免高脂肪和高热量饮食，注意营养均衡且多样化。
4、骨质疏松症
1、可以适量的多吃南瓜。南瓜中的维生素c含量比较丰富，具有抗衰老、保养卵巢功能的作用，可以调节雌激素的分泌。2、适当的增加大豆，黄豆，以及豆腐，豆浆等豆制品的摄入。豆制品中含有丰富的大豆异黄酮，具有平衡体内激素水平。
更年轻女性体内雌激素下降，骨吸收超过骨生成，加快骨骼中钙流失速度。平时可以多吃含钙的豆类奶类、虾皮或蛋类等，合理补充胶原蛋白。多参加户外活动，适当的晒晒太阳来促进钙质吸收。
补充方法：注意保暖、摄入大豆制品、多活动髋关节。1、注意保暖：女性千万不能受寒，身体受寒会导致宫寒，使得子宫活动低下。进而导致雌激素分泌减少，引发荷尔蒙紊乱。2、积极摄入大豆制品：大豆富含异黄酮，其作用与雌激素非常。
女性进入更年期后应定期做妇科检查，能及时发现潜在的疾病。平时多留意自身症状，若出现阴道流血、白带量增多、食欲下降和腹胀应立即去医院做筛查。更年期前后体内激素分泌紊乱，女性情绪波动大，脾气暴躁，这样会影响心脏健康，所以应做好心理准备，及时减轻心理负担。除此之外，应保持规律作息，做到早睡早起，适当的参加体育锻炼，避免身体过度劳累。
促进雌性激素分泌的方法：1、葵花籽油 葵花籽油中含有亚麻酸，这是一种不饱和脂肪酸，能促进雌激素的合成，从而增加体内雌激素含量，所以，想要补充雌激素的女性，不妨在日常的饮食中适当的添加一些葵花籽油，可有效补充雌激素。
