您应该做多少腹肌练习才能获得令人羡慕的中线？没有那么多！那么，这是您需要的仅有的 3 个六块腹肌核心练习。训练腹肌应该是每个人的目标。人们不仅觉得平坦的小腹很有吸引力，而且强壮的核心还能通过改善整体状况来防止背部受伤并降低患心脏病的风险。一些复合练习也针对腹肌，但如果你真的想练出六块腹肌，你应该做一些完全专注于中线的特定动作。
幸运的是，你不需要做很多练习来锻炼你的腹肌。根据 Trevor Hash 的说法，您只需进行 3 次六块腹肌核心练习即可获得令人印象深刻的效果。Trevor Hash是一位运动教练，他是Strength Side的联合创始人。从个人训练到矫正运动，再到手部平衡，他花了数年的时间从事健身。Strength Side 的 YouTube 频道拥有超过 100 万订阅者，其中发布了有关不同运动模式的视频，以提高您的运动能力、腹肌锻炼和改变生活的习惯。在下面查看您需要的仅有的 3 个六块腹肌核心练习。
您需要的 3 项六块腹肌核心锻炼
第一种运动称为压缩运动，在这种运动中，您将腹部肌肉相互挤压，这是大多数人在进行腹部运动时所想到的。第二类是背负操，怎样在家练腹肌和胸肌，最后一类是爬行。，
1. L-Sit 或悬垂举腿
我训练腹肌主要就是首先注意饮食~减少碳水化合物的摄入，多吃一些蛋白质高的食品 第二就是锻炼腹肌，仰卧起坐，还有平躺抬腿的练习~一般仰卧起坐，我是每组50，一天6组~每组之间休息2-3分钟~这样的话再加上饮食上得配合，。
2.携带
携带练习实际上与压缩练习相反，在压缩练习中，您通过保持直立或直立来抵抗压缩的脊柱弯曲。“背负是训练核心整体力量的最佳方式，”Hash 解释说。Hash 没有举例说明最适合这一类别的单一动作，但是，他确实提到了农夫举重、杠铃深蹲或奥林匹克举重。“任何你必须拿起重物并握住它的东西。”
在家最快练腹肌方法一 招式1 健盟大腿垂直地面、小腿水平地板,双手抱头往膝盖方向卷。 健盟温馨提醒:以腹部出力,并非用手将头抬起。 健盟组数:一组 20 下,4 至 6 组。 招式2 健盟手与脚向身体卷曲,且手尽量碰至斜对角的。
3.爬行
此类别包括平板支撑、登山者、俯卧撑变化，以及基本上任何让您的手和脚同时着地的动作。“爬行让你能够锻炼核心的所有其他功能，”例如旋转、抵抗旋转、侧弯、肩胛骨功能等等。我们建议进行熊步行或熊对螃蟹运动。这些是 Trevor Hash 的 3 项六块腹肌核心锻炼，您需要这些锻炼才能看起来更好。
首先,用仰卧起坐来锻炼腹部肌肉的原则应该是次数不宜超过30次/组,每个部分至少3-5组,如果刚开始只能做上十几个,是因为力量不足,所以可以先按照你的最大能力去做,当有一天能够做到30个以上了,也不要一次做很多,力量足够时,可以考虑。
