又是酷暑季节，x形腿怎么矫正，正是小美眉们一展绰约风姿的时候。然而，有的小美眉们却因为腿型不正不敢穿超短裙、超短裤，露出大长腿。中山大学附属第一医院东院康复医学科韩秀兰副主任治疗师介绍，临床上最常见的腿型不正包括O型腿和X型腿。
其中O型腿又叫膝内翻，是指人体直立时双足、双内踝可以并拢，但是双膝关节向外突出，不能并拢，两下肢构成 “O”型。
X型腿又叫膝外翻，是与 “O”型腿相反的畸形，即人体直立时，双膝关节内侧突出，可以并拢，但是双足、双踝分离。
矫正方法一：挺胸收腹直立，两脚尖并拢向前，然后做下蹲运动，注意脚尖不要分开，以20次为一组，每天做个2~3组。下蹲能最大限度活动下肢，对纠正X形腿是最有效的。矫正方法二：两脚分开平行站立，像体育课上的热身运动一样。
腿型不正不仅影响美观
腿型不正不仅影响美观，还使腿变短，上下半身的比例不协调，显得上身长下半身短，让爱美的美眉内心崩溃。
并且还影响人们的健康，比如O型腿，身体的重量会过多地作用在膝关节内侧，导致膝关节内侧软骨和骨骼过度摩擦和损耗，关节内侧间隙变小。
O型腿和X型腿是导致膝关节炎，膝关节的疼痛的主要原因，从而影响人们正常的行走和运动。
O型腿和X型腿的检测方法
O型腿和X型腿的检测方法：尽可能双膝、双足并拢，自然站立。如果双膝不能并拢，而双足、双踝关节可以并拢，代表O型腿；而如果双膝紧贴，双足、双踝远离则可判断为X型腿。
改善x型腿的方法有很多，比较普遍的一种就是夹物举腿，具体方法就是人们平躺在一个平面上，然后双脚夹住较轻的物体，用力的尽己所能向上举腿，这个方法锻炼的就是人们的腿型，通过长时间的矫正，使得x型腿慢慢的改变。以。
依据双膝或双踝之间的距离，可以将O型腿或X型腿进行严重程度分级。距离在0-3 cm 的为“轻度”，在 3-10cm 的为“中度”，在 10 cm 及以上的为“重度”。
婴幼儿轻度腿型不正不用担心
想要矫正X型腿，可以做大腿外侧牵拉，双脚交叉站直，抬起一只手臂，向上伸直，从头部上方下弯旋转至后侧脚，保持几秒钟后，换另一个方向，重复以上动作，可以有效改善X型腿。
因此，对于婴幼儿轻度的腿型不正，无需过度担心，观察其变化过程是否符合发育规律即可。
另外有病理性因素可导致O型腿和X型腿：神经肌肉疾病、骨折损伤、重度的扁平足可导致X型腿、高足弓可导致O型腿、内外八字足、过早进行专业化运动如足球运动员O型腿几率大；婴幼儿时即存在中、重度腿型不正会因腿部肌肉的弓弦效应进行性加重腿型不正等。
5、小腿向内侧踢毽子，两腿交替进行。
责编 | 刘欣宇
