很多人减肥一段时间发现自己的身体，外形没有很大的变化，但体脂率确确实实下降了，那么我们就要先了解一下内脏脂肪。
首先是一定量的内脏脂肪，对人体是很有必要的。因为内脏脂肪围绕着人体的各大主要器官，刻意支撑和保护我们的器官。但是过量的内脏脂肪也不好，因为可能导致像高血脂或者是心脑血管疾病等等，还有一些导致我们身体机能下降等并发症，甚至还容易引发脂肪肝。
减肥实际上就是减脂肪，但往往因为我们更注重皮下脂肪，所以很多时候忽视了内脏脂肪，但其实相对于皮下脂肪，大肚腩脂肪的解析图，内脏脂肪过高，才更应该让我们警惕起来。皮下脂肪仅仅是影响着我们的外观，但不论男女长期的内脏，脂肪过高都会增加心血管疾病疾病，高血压，糖尿病和胰岛素抵抗的，这就意味着如果你不解决内脏脂肪，你以后的减肥也会非常的困难。
如何减掉看不见摸不着的内脏脂肪？内脏脂肪过高会导致苹果型身材， 内脏脂肪很关键，首先它影响着健康，其次内脏脂肪不解决，皮下脂肪也会堆积过多，然后你就会被脂肪一层又一层地包起来。内脏脂肪大多是由于不良的生活习惯导致的，尤其是饮食习惯，所以解决内脏脂肪从饮食下手很关键。
其次，如果想减掉肚子上的脂肪，仰卧起坐也是一个非常不错的运动，这项运动可以有效的锻炼到肚子上的脂肪，只要长时间坚持，就可以达到理想的瘦肚子目的 因此，对于想减掉肚子上的脂肪的朋友来说可以每天坚持做一些仰卧起坐运。
可以减少主食的比例，增加蛋白质的摄入，或者将精制碳水主食换成粗粮，比如红薯，玉米这样的杂粮主食。其次，可以多吃一些富含膳食纤维的食物，因为膳食纤维不仅可以友好排便，还可以帮我们吸附肠道中的垃圾，顺利分解脂肪，比如可以多吃一些富含根茎绿色蔬菜或者西兰花花菜，木耳。
1、每周至少跑步三次以上 如果你腹部脂肪比较多的话，想要单纯通过节食去减掉，那基本是不可能的事情，就算是肚子减下去了，肚子也会显得比较松垮的。因此如果你想要减掉腹部的脂肪，可以每周进行三次以上的跑步，一般来说慢跑。
第五点运动。有氧运动可以更快地燃烧内脏脂肪。我比较推荐的就是跑步快，走游泳这一类的，冬天的话。健身房里比较推荐椭圆机，或者跑步机的燃脂效率也很高。
如何判断自己的内脏脂肪过高？接下来这几天我们来自测一下，首先从性别上大概率来讲，女性都是皮下脂肪较高，所以女性会看起来身体比较胖。而男性则是内脏脂肪会相对高，尤其是那些有着将军肚啤酒肚的男性，还有那些四肢纤细，只有肚子大的苹果型身材的男性，往往都是内脏脂肪高的表现。
按摩可以促进皮肤提高温度，大量的消耗腹部的脂肪，促进肠胃的蠕动，使得肠胃对营养的吸收减少，促进血液循环，可以让体内多余的水分排出体外，可以以肚脐为中心，先按摩左侧，然后在按摩右侧，每处各按摩30-50次，每天按摩一次，。
