生病了或者心情不好的时候
总想吃点甜的
巧克力、软糖、蛋糕、芝士
一口下去
第一，努力改变看问题的角度，总是看好的一面。别让心思纠缠在消极或者困难的事情上。 第二，要想解决问题的办法，别老想着问题本身。 第三，听一些放松而又激励人心的音乐。 第四，常看令你捧腹大笑的喜剧、小品或者相声。
心情真的也跟着变好了
难道食物中真的藏着情绪密码？
有哪些“快乐营养素”？
能起到什么作用？
Ω-3多不饱和脂肪酸
在人机体中经过改变，衍生为DHA和EPA，可以缓解人的抑郁焦虑紧张情绪。
叶酸
对于抑郁症有效，充足的叶酸是可以帮助药物发挥有效作用，也能起到调节心情的作用。
糖
人对甜味的偏好是与生俱来的，吃了高糖食物，大脑就会释放多巴胺，这是一种让人感到快乐的物质，大脑就会觉得非常美好，于是就想再次获得这种感觉。
锌
是脑内酶所必需的物质，如果没有锌，这些酶就不能正常合成兴奋性的神经递质，就会对情绪产生影响。
色氨酸
主要存在于中枢神经系统中，可以转化成血清素作为神经递质，调节睡眠和情绪。
多巴胺
食物里所含有的酪氨酸吸收到人体内后，进入多巴胺能的神经元，在多巴胺神经元内被酪氨酸酰化酶转化成多巴胺之后，我收获了快乐作文300字，再分泌出来，就会产生快乐的感觉。
让人快乐的营养素
会藏在哪些食物中？
Ω-3多不饱和脂肪酸
在海水鱼中，鲐鱼、石斑鱼、尖吻鲈鱼的Ω-3含量都比较丰富，含量最高是小沙丁鱼。
叶酸
叶酸在一些绿叶蔬菜中比较突出，苋菜、菠菜、香菜、茴香、茼蒿、油菜等都是叶酸含量较高的蔬菜；豆类食物中，黄豆和黑豆的叶酸含量比较高。
糖
各种水果、饮料、饼干、面包等甜味食物之中。
锌
色氨酸
豆类中，花豆中的色氨酸含量比较突出，大豆及豆制品等食物中的色氨酸含量也比较高。
多巴胺
做自己觉得快乐的工作,过自己觉得快乐的生活和自己觉得快乐的人在一起是人生最幸福的一种状态,做快乐的工作是最重要的,因为客观的说我们平常工作的时间是占据自己将近一半的时间的,如果工作不快乐,那你的生活也快乐不了。每个人觉得快乐。
牛肉干、奶酪干、鱿鱼干、黄鱼干等，都是酪氨酸含量比较高的食物。
“快乐营养素”
如何更好地摄入？
Ω-3多不饱和脂肪酸
摄入海鱼等含量高的食物，建议每周吃两次鱼虾类食物。
叶酸
日常的烹饪方法不会让叶酸损失太多，可以根据喜好选择食用方法，但要少放醋和柠檬。
糖
锌
含锌的食物很多，只有做到食物多样化，饮食均衡，身体更健康，心情也会更加舒畅。
色氨酸
主粮和杂粮搭配，粗粮和细粮搭配，在蒸米饭时适当加花豆、绿豆或者小米。
多巴胺
获得快乐的方法如下：1、专心致志。只要进入了专心致志状态，就能够用高度集中的注意力，面对要做的任何事，做事的效率就会全面提升，当然就会有成功感，也就会更快乐。2、积极参与。生活中我们有很多事情不能完全由自己掌控。
“快乐营养素”
需要摄入多少？
注意要适量！
Ω-3多不饱和脂肪酸
第二，自己给自己买件礼物。自己给自己买一件礼物，是最为“实惠” 奖励方式，自己奖励给自己的礼物，无论大小，只要是自己喜欢的就行。可以是一包香烟或一本书；也可以是一件衣服或一双鞋；还可以是一件家具或一台电脑。
建议正常的成人每周摄入海产品280克~525克，65岁以上的老年人每周摄入280克~350克，最好每周吃两次鱼虾类。
叶酸
每天保证400g的各种蔬菜，1/2以上是新鲜绿叶菜。
糖
要控制添加糖的摄入量，每天不能超过50克，最好在25克以下。
锌
推荐每天10克左右的坚果即可。
色氨酸
正常人每天每千克体重所需色氨酸3毫克，比如60千克体重的人，每天大概需要180毫克的色氨酸，日常的饮食基本可以满足色氨酸的需求。
多巴胺
医生建议
所有营养素都不能长期、大量摄入，否则有可能会带来一些健康隐患。
合理膳食、保证良好的睡眠，适度增加运动，是保持好心情的长久之计。
