每当别人听说你健身，或许都会问上一句，腹肌加裤子一直往下拉图，你有腹肌吗？在当今社会，腹肌俨然已成健身爱好者常谈，拥有一身结实的腹肌，会令人羡慕不已。
一、触足卷腹 (第一组建议10次，第二组建议8次) 左右两边算一次（做完休息10s）
1、双腿弯曲踩实地面，腰部始终贴地
2、起身向两边挤压侧腹，感受侧腹发力的感觉
二、90°卷腹 (第一组建议12次，第二组建议10次) （做完休息10s）
1、双手放于耳旁，双腿抬到地面平行并保持住
2、注意腰部要始终贴地，在顶峰的时候尽力停顿一下效果会更好
3、注意腰部要始终贴地，切记腹部无力时，不要用手抱住头部借力
三、仰卧交替抬腿 （(第一组建议12次，下一组建议10次） （做完休息15s)
7个方法让你快速练出腹肌1 1、单车式 通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有30秒的休息时间。2、仰卧卷腹 最经典的腹肌训练动作，其。
1、双腿要始终保持笔直，不要弯曲
练腹肌想要有效且快，可以尝试坐姿屈膝、侧卧举腿以及悬垂举腿等方法。此外，如果想要拥有清晰可见的腹肌，就必需严格控制饮食，加上规律科学的训练才能达成。腹肌怎么练最有效最快：1、坐姿屈膝 这个动作可以让你的腹部下侧承受。
2、全程腰部始终贴地，感受腹部发力，控制幅度，避免惯性带动双腿
怎么练腹肌最有效最快5个动作1 动作一：卷腹12-20次 仰卧，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿屈膝双脚踩地腹部发力向上卷起至动作顶点稍停后还原，卷起时下背部不要离地双臂与颈部只是跟随身体移动，不参与发力适当把动作。
3、腿越往下就会感觉越难受，找准下腹发力的感觉
一、仰卧举腿 仰卧起坐是针对上腹肌的.锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多。
四、触腿屈腹 （第一组建议10个，第二组建议8个） （做完休息20s）
1、双腿尽量始终保持与地面垂直，腰部始终贴地
2、双腿尽量打直，起身时尽力去摸的腿能摸多高摸多高，找准腹部蜷缩起身发力的感觉
五、仰卧风车 （建议8-12次一组，左右两边算一次）可根据情况做递减组 （做完休息10s）
1、双腿始终并在一起，尽量保持打直
2、下落时腹部发力控制幅度，避免因为惯性摆动过大
3、蜷缩到最高点时注意腰部要离地，想象左右摆动画圆弧
六、仰卧举腿 （第一组建议12个，第二组建议10个） （做完休息10s）
1、双手自然平放，上半身紧贴地面
2、双腿并拢，尽量保持打直，利用腹部发力带动双腿往上伸
3、注意腹部发力控制动作幅度，避免惯性带动身体
七、最后腹部拉伸（建议30s一组，如果训练强度大可以多做一会）
腹肌怎么练最有效最快1 1、掌握合适的锻炼动作 想要最有效最快的练出腹肌，掌握合适的锻炼动作是非常重要的，下面介绍几个具体的腹肌锻炼方法：卷腹 1、仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手。
1、双手打直，挺胸目光平视前方
2、深呼吸感受腹部拉伸感，有痛的感觉就对了
腹肌的显现还在于体脂！想要快速看见腹肌，还需要注重减脂训练！最后小编祝大家都能早日练出8块腹肌！
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