双角式的意思是双脚分开的强烈伸展，是最常见的体式之一。在稳固的基础上练习双角式。把你的脚想象成有四个角：你的内脚跟和外脚跟、大脚趾丘和小脚趾丘。同时按下所有四个角。
体式基础知识
姿势类型： 前弯
1、好热身运动，在学倒立之前一定要做好热身运动，特别是手腕部位，可以甩甩手转转手腕，防止在学倒立过程中受。2、蛙式支撑，这个动作主要是为了让新手适应倒立，也能后锻炼臂力。学过瑜伽的朋友对这个动作应该比较熟悉，将膝。
目标：下半身
体式详解
初学者练倒立的方法如下：1、做俯撑，当双手能撑起三十个俯撑以后，就能保证倒立时双手有力撑起体重。2、面对墙壁，脚慢慢往墙上爬。3、先这样保持一分钟以上，慢慢增加腿手的力量。4、用双脚打墙，能碰到就行，之后慢慢。
以山式（Tadasana）开始，面向垫子的长边 。
双脚分开一大步，双手放在臀部。
抬起躯干，慢慢向前折叠。从你的髋关节而不是下背部开始折叠。如果背部开始变圆，请停止向前折叠。
1、迈出第一步，靠墙手倒立。胆量不够者、力量不达标者可以先行尝试靠墙头倒立。2、靠墙手倒立达到一定基础，以1分钟为基础准则。可以开始离墙倒立。3、靠墙手倒立不能断，要视为基础不断的.练习。离墙倒立能够离开墙壁。
几次呼吸后，双脚着地，伸直手臂，向前拉长脊柱。
吸气，慢慢抬起身体。双脚并拢，回到山式。
给初学者的提示
你的站姿越宽，就越容易向前弯曲。但如果太宽，可能会感到不稳定并开始向前倾斜。
如果感到腰部或腿后部发紧，请弯曲膝盖以找到舒适感。
如果你的手没有够到垫子，你可以把它们放在瑜伽砖上。
提示：
永远不要强迫自己向前弯曲；从腹部向前弯曲躯干以将手放在地上会适得其反。
找到最适合你的双腿宽度，这取决于你的身体比列；
1、首先要练习做俯撑，当双手能撑起三十个俯撑以后，才能保证倒立时双手可以有力撑起体重。然后练习头手倒立，双手和头呈三角形，新手采用单脚蹬地，熟练之后双脚蹬地，保持重心在三角形中间。2、练习靠墙倒立，两手张开比。
如果你的腘绳肌很紧，在面前放一块瑜伽砖，把头放在瑜伽砖上。保持双腿活跃。
倒立怎么练 1、起步：手掌抓地离墙面10-20厘米，用单脚蹬地向上推，倒向墙面，用脚掌支持。2、练习：初次接触倒立会很难受，不能坚持久，所以要多倒立并不断延长时间去适应。3、寻找平衡点：在熟悉靠墙倒立后就可以尝试。
双角式的练习，需要根据自己身体状况，选择适合自己的练习方法。切不可为了做到而强迫身体。
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