今天，跟大家分享10个动作，7个高强度加强练习，可以有效的瘦腰瘦腿，3个拉伸放松练习，促进身体恢复，巩固练习效果，如何瘦身不瘦胸，一起来看看吧：，
动作1:
斜板式准备
呼气，肚脐贴向脊柱的方向
5次呼吸，激活核心
屈右膝靠近胸腔，然后伸直还原
交换腿，屈左膝，双腿交替练习
感觉向在跑步一样，重复练习10-20次
动作2:
在动作1的基础上
1地瓜可以帮助身体促进肠胃的吸收，在早上的时候坚持喝一碗地瓜粥，可以帮助身体实现快速瘦腰的目的。2还可以将土豆切成末以后，然后外敷在肚皮上，土豆中的淀粉比较多，会吸吮肚皮中的油脂，可以起到淡化油脂的作用。3喝酸奶。
屈右膝靠近左侧大臂，屈左膝靠近右侧大臂
保持核心的收紧，交替重复练习10-20次
动作3：
从斜板式开始
屈手肘，进入手肘支撑
收紧核心，整个身体向右侧打开
怎么快速瘦腰1 1、开胯式，给身体内部来次“按摩”。具体方法：双腿自然盘好，手合掌在胸前。吸气，呼气身体向前，同时把手打开，放在膝盖上，尽量收紧后背，保持这个姿势2～3个呼吸的.时间。2、腰部扭转式，拧紧腰部赘。
左手向上伸直，躯干髋部双腿一条直线
保持3-5个呼吸，换另一侧
或者动态交替练习20-30次
第一，腰部运动 如转呼啦圈，因为转呼啦圈是一种有氧运动，可消耗身体储存的脂肪及过多的热量，从而起到瘦肚子的效果。同时，想要瘦肚子一定要保持饮食均衡、营养，减少高脂肪、高热量的摄入，尤其是晚餐，要以清淡饮食为主。
动作4:
仰卧，双腿并拢，抬双腿向上90度
然后有控制的向下到30度
重复练习10-20次
注意练习的过程中腹部核心收紧
肚脐贴向脊柱的方向，肚子尽量不要鼓起来
动作5:
在动作4的基础上，屈双膝
小腿与地面平行，收紧核心
右脚向下轻轻的点地面
然后收回，换左腿，重复练习10-20次
注意练习的时候，核心收紧
瘦腰一:侧向弯曲哑铃运动 两手持一对轻量级的哑铃,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。 点评:我们在选择哑铃的时候,要选择轻量级。
上半身稳定，不要发生移动
动作6:
在动作4的基础上
双手放在头部的两侧
呼气，抬起头部向上
直到肩胛骨的位置离开垫面
抬右腿向下，左腿向下
1、瘦腰的首选当然是转呼啦圈，每天坚持转哗啦圈一般一周就会看到效果，不过转动的时间和速度都是有一定要求的，一般需要30分钟以上，速度不要太慢；2、仰卧起坐：身体平躺做仰卧起坐，根据自己体力指定计划，每次做20个或者。
双腿交替练习10-20次
动作7:
仰卧在垫面上，双手臂向上伸展
呼气，从头部开始卷动向上
颈椎、胸椎、腰椎一节一节的离开垫面
然后再从腰椎开始卷动向下
腰椎、胸椎、颈椎、头部慢慢的贴合垫面
重复练习10-20次
动作8：
俯卧在垫面上，曲手肘
小臂压垫面，大臂与地面垂直
进入人面狮身式，保持1-2分钟
双手臂向前伸展，胸腔打开
进入海豹式，保持1-2分钟
动作9:
仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部
身体向左扭转，左手放在右大腿上
转头看向右手指尖的方向
身体条件还不错的伽人
可以屈左膝，右手握住左脚
保持1-2分钟，换另一侧
动作10:
练习方法：
下犬式开始，将左脚向前一大步
屈左膝，左脚靠近髋部
吸气，立直脊柱
进入天鹅式，保持1-2分钟
呼气，前屈向下
进入睡天鹅式
保持1-2分钟，换另一侧
