原创内容，擅自搬运者必究！
体重不过百的身材比较美吗？瘦不等于美，在追求低体重的过程中，身材会慢慢变得干瘪，没有任何曲线魅力，学生肌肉怎么练最快，这样的身材不意味着美。，
有的女生体重只有80斤，体脂率非常低，但是身材干巴巴的，皮肤皱巴巴的，看起来没有一点胶原蛋白，这样的身材已经丧失了女性本身具有魅力。
肌肉是身体宝贵的组织，过了30岁后肌肉会逐年流失，我们需要通过外力的刺激，才能提升肌肉含量，预防肌肉流失。
而提升肌肉含量的方法不外乎是加强力量训练，加强力量训练的好处是多种多样的，比如提升身材比例，修饰身材曲线，加强身体基础代谢值，塑造一副易瘦体质，刺激骨骼塑造，预防骨质疏松问题，让你老当益壮，抵抗衰老速度。
下面分享一组适合在家进行的徒手力量训练，不需要任何器械，每周保持2-3次训练，可以提升身体基础代谢，达到燃脂塑形的效果。
动作一：深蹲（10-15次，重复4组）
怎么样练肌肉最快2 1、跑步：每天坚持跑2000-3000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25－50个，是最为。
动作二：俯身提膝手碰膝（10-15次，重复4组）
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动。
动作三：深蹲跳（10-15次，重复2组）
动作四：后支撑交替抬腿手碰脚（10-15次，重复2组）
2、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。3、游泳 会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌。
动作五：简化波比跳（8-10次，重复3组）
动作六：深蹲+向后箭步蹲（10-15次，重复2组）
动作七：原地爬行+俯卧撑（10-12次，重复2组）
因此，力量训练不需要每天锻炼，而要劳逸结合，锻炼后目标肌群要休息2-3天时间，才能开启下一轮训练。
