手臂粗壮非常难看,不仅会显得整个人很粗壮,穿衣服也会变得很挑,对于那么很喜欢穿吊带的小姐姐来说无疑是公开处刑,那么究竟如何瘦手臂呢?下面就为大家介绍几个有效的方法吧。
1、斜板式动作
如何能快速瘦胳膊,想要减掉手臂上的粗肉一定要运动,俯仰在垫子上面,双手放胸部两侧然后慢慢延展到脊柱,呼气脚尖回勾,收紧核心,伸直手臂进入斜板式的姿势,然后保持身体、腹部和双腿在同一条线上,保持1分钟拉伸做3次哦。
2、利用椅子瘦手臂
3、伸直打圈
4、 做俯卧撑
俯卧撑是一种非常好的运动,尤其对于手臂肌肉锻炼的作用最大。想要快速有效瘦手臂,可以多做俯卧撑,一天做二十分钟俯卧撑,坚持一两个月都能看到效果了。不过,做俯卧撑的方法姿势一定要正确到位,否则效果没那么明显哦~
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动。在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。哑铃瘦手臂 1、手握哑铃或者装满水的矿泉。
5、利用哑铃瘦手臂
瘦手臂的办法1 手握哑铃 1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次。
6、鸽子式动作瘦粗臂
7、按摩淋巴
怎样快速瘦手臂1 1、平板支撑 俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀。
淋巴是非常接近手臂位置的地方,平常可以多按摩淋巴,对于瘦手臂来说有着不错的效果哦。每天晚上洗澡后,是最适合按摩淋巴的,那是身体温和毛孔也稍微张开,也最适合按摩手臂哦。最好可以搭配一些安全的瘦手臂精油一起,涂抹在手臂位置,再进行轻轻的按摩。
1、第一种瘦胳膊方法:保持立正姿势,身子保持挺直,双手紧握成拳垂于腰侧。利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动,当手臂甩动达到极限时,保持该姿势5秒,然后重复练习上述动作。2、第二种瘦胳膊方法:手握哑铃或者装满。
8、推拿淋巴
把右手抬起来,手肘弯曲,然后用左手按在右手的手臂的肌肉上面,调整呼吸,一边呼气一边按压右手手臂上的淋巴穴位,持续按压30秒,然后换按摩左手,力度不能太大力,要适中力度按压。淋巴穴是排毒穴位,可以促进手臂上的血液循环也是有效果的哦~