臀部可以说是女人身上
肉最多最饱满的部位
也是女人与生俱来最性感的部位之一
特别是那种蜜桃臀
这样的臀部不仅圆润
而且曲线也好
且丰满而适度上翘
女生要想拥有这样性感的臀部
必需要减缩臀部多余脂肪
以及提高臀部的肌肉质量和含量
臀部的曲线不仅会变的优美
还会让臀部更加的圆、紧、翘
打造蜜桃臀之前
我们先来了解臀中肌在哪里？
臀中肌位于髂骨翼外面，臀中肌后部位于臀大肌深层，为羽状肌。屁股和腰部的连接处，请看下图：
臀中肌的作用
臀中肌在收缩时能外展和内旋大腿，是髋部主要的外展肌之一。单脚站立时，臀中肌能够保证骨盆在水平方面的稳定，对于维持人们正常的站立和行走功能，关系极大。
其次，如果臀型不够美观，主要原因就是臀中肌不够发达。如果臀中肌不够发达，那么在外观上上整个臀部就会有下垂或下坠的现象，相反如果臀中肌发达，这不仅臀部的重心得到提升，进而提升整个身体中心，是与臀及相关的诸多身体得到改进和提高。
在家怎样练臀中肌？
有什么办法可以减屁股，上文已说，臀中肌在收缩时能外展和内旋大腿，是髋部主要的外展肌。因此只要是大腿和胯部外展都可以锻炼到臀中肌。比如单脚直立外摆腿和侧卧髋外展，请看下图：
上文已说，臀中肌在收缩时能外展和内旋大腿，是髋部主要的外展肌。因此只要是大腿和胯部外展都可以锻炼到臀中肌。比如单脚直立外摆腿和侧卧髋外展，请看下图：
3、可以经常去游游泳。游泳是修身减臀的最好的健身活动，因为水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。4、多加进行一些户外的运动也是个不错的选择的。
怎样减缩臀部多余脂肪？
要想减掉臀部多余脂肪，除了加强锻炼外，尚无其它消除臀部多余脂肪的最佳办法。
动作1：跪姿俯撑直腿后抬腿，左右各20-30次，后抬腿要求快起，稍停，然后慢下。
企业回舒尔佳奥利司他胶囊，舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为OTC药管理，对肥胖或体重超重人群的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他。
动作2：深蹲+侧摆腿，左右各20-30次，要求下蹲要慢，蹲起和侧抬腿要快。
动作3：双脚宽距深蹲，20-30次，要求慢下，快起。
可以通过以下几种方式来减屁股：1、通过健身的方式，有针对性的训练臀部来减肥塑性；2、通过爬楼梯的方式来紧身、减臀部多余的肉；3、做手术来进行减脂，注意术后要穿紧身衣，不然皮肤会下垂；4、注意饮食，不要多吃高脂肪。
动作4：徒手底部半蹲，20-30次，同样慢下，快起，控制着发力。
动作5：后撤步蹲，左右各20-30次，后撤步下蹲要慢，蹲起要快。
动作6：前交叉步蹲，左右各20-30次，下蹲要慢，蹲起快。
动作7：深蹲+提膝，左右各20-30次，控制着慢慢下蹲，快速蹲起提膝。
动作8：深蹲起+单脚直腿后摆，左右各20-30次，控制着慢慢下蹲，快速蹲起单脚后摆腿。
1、深蹲跳。蹲下来然后尽可能的跳高，降落的过程中下蹲，可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。2、深蹲推举。可以拿着哑铃，杠铃，壶铃进行负重，都可以，这些器械都没有的话，可以空手上推，或者拿着两。
臀部训练时，相信有很多人都找不臀部肌肉的感觉，主要有以下原因：
2、大多数臀部训练都属于多关节动作，多关节的练习动作相对难掌握，因此需要多练几次才能体会臀部发力。
四，爬楼梯瘦臀：爬楼梯也是一种很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种生活习惯，对于那些不爱运动的人来说，是一种不错的健身方法。
3、臀部肌肉训练前，建议先进行激活练习比如在臀部训练前，先做一些低强度的臀部练习（如臀桥），激活臀部肌肉。
