封控日子久了难免情绪波动，此时的大家应该如何提升心理免疫力？市精神卫生中心整理了一份问答，教大家自我调整。详见↓
最近一个月都封控在家，植绿色怎么调，日子过得昏天黑地，不知道是星期几，经常白天躺在沙发上看电视，看着看着就睡着了，根本提不起精神来做事情，有没有方法可以调整一下？
你可以养成一些好习惯，如睡前不玩手机、不做剧烈运动、不喝含咖啡因的饮料；可以通过呼吸训练等方式帮助自己快速入眠；睡不着时先离开床，有睡意时再上床等。
当然，白天请让自己有事做，每天完成一定工作任务，做一些居家运动，同时给自己留出放松时间，例如看自己喜欢的电影。
答：心情不好时再接触负面信息，的确会出现焦虑、烦躁的情绪。
首先，你需要做的就是控制好摄取的信息量。
其次，你需要了解这些情绪的产生是否存在应激原，当应激原消失后，否能够很快缓解？
1、混合黄色和蓝色颜料。在调色盘或调色板上倒等量的纯蓝和纯黄颜料。用调色刀把两种颜色混合均匀。混合到一起后，原来的两种颜色会变成纯绿色。为了更准确地了解这种绿色是什么样的，你可以用画笔在废练习纸上画几笔。2。
最后，如果负面情绪持续存在、很难自行缓解，并且已经影响了日常生活时，你需要及时就医。
我已经封控在家一个多月，小区刚刚变成防范区，但最近一次核酸检测又出现阳性感染者，感觉心态要崩了，想问问专家怎么调整？
答：这确实会让人感到沮丧、不安。
深绿色：先从蓝色开始，然后逐渐加入黄色。浅绿色:先从黄色开始，然后再添加蓝色。绿色配色：深蓝色+镉黄 蓝色+镉黄色、柠檬黄色 天蓝色+镉黄色、柠檬黄色 绿色植物也有冷暖：可在绿色中添加一点红色，或者一点橘色，或者紫罗兰。
你可以：
1.摆正心态，理解这是疫情防控过程中的小波折，但并不影响总趋势。
2.可以尝试做放松训练等来改善情绪。这些简单的训练在APP里都能找到，每天坚持两三次，每次十几分钟，可以逐渐让我们获得平静。也可以做一些适量运动，都能很好解压。
绿色是由黄色和蓝色调出来的。首先需要在调色盘上挤出适量的蓝色颜料和黄色颜料，比例为一比一，用笔刷蘸取清水后均匀混合，可以调制出一般的绿色。如果想要浅绿色，可以在调色过程中适量的增加一点黄色颜料。如果想要深绿色，。
3.良好的社会支持系统有益于应对压力。尝试跟家人、朋友等多产生链接，当我们获得更多的心理支持后，封控的时间就不那么难熬了。
感觉日子过得好快，最近一直封控在家，日子过得浑浑噩噩，整个人很emo，应该怎么调整？
1、调绿色的话，需要使用到减色法，只要黄色+青色就可以得到绿色，出来黄色和青色，黄色和蓝色也是可以调出绿色的。2、蓝绿色=草绿色+天蓝色；3、灰蓝色=天蓝+纯黑色；4、浅灰蓝=天蓝色+纯黑色+纯紫色；5、粉绿色=纯白。
答：封控在家，很多计划难以实现，但不必自责，要理解疫情是突发事件，是不可预测的，甚至属于不可抗力。
古话说：“祸兮，福之所依。”凡事都有两面性。暂停键按下的同时，也给了我们有更多的时间陪陪老人和孩子；平时无暇顾及的事情正好提上日程，健身、学习充电、提升厨艺……你可以将这些“小确幸”“小成就”用图片、视频的形式记录下来，分享给大家，会增加获得感。
我封控在家一个多月了，前段时间天天在家变着花样做美食，这几天开始失去兴趣了，什么都不想做，对其他事情也提不起兴趣，怎么办？
答：随着居家隔离时间延长，有可能会逐渐产生疲劳感、厌倦感。
如果只是短时间不愿做事，可以通过充分休息或自我调整，比如享受轻松的电影、舒缓的音乐，或培养其他兴趣爱好等来改善。
同时，可以跟家人讨论，是真有情绪问题，还是受生活、工作一时困扰？如能找到不良情绪的诱因，予以排解，可以提升兴趣。
如果发现自己的情绪低迷、兴趣减退改善不明显，持续时间2周以上，同时出现睡眠、食欲减少等改变时，建议寻求专业人士的帮助。
我是一名志愿者“团长”，从4月1日到现在，一天都没有休息过，最近因为团购物资出现问题，被大家各种吐槽和误解，感觉吃力不讨好，心理压力特别大，经常失眠，而且越来越严重了，一晚上只能睡三四小时，我要怎么办才好？
答：志愿者“团长”们工作繁琐，可谓烧脑和费劲。但众口难调，有时吃力不讨好，会被吐槽。网友说：“干了6天团长，已经瘦了6斤。”往往责任心越强的“团长”压力也更大。
首先需要做好身心调试，合理安排组织团购的工作时长和工作量，切勿太过疲劳，可寻找热心邻居搭手、协商分担等。
不要因为少数吐槽就否定自己。相信“团长”会收获多数人的理解和感激，这是最大的肯定。
当然，如果压力过大时，可以尝试休整，暂时放手。
最近朋友圈看到很多人跳操，而我都没怎么运动；然后还看到其他人要不写出了好几篇论文，要不学会了很多新技能……大家都这么努力，就我一事无成。每天我都觉得自己好失败。虽然心里很着急，但是做什么都觉得没意思，我该怎么办？
答：当我们看到别人不断进步，而自己止步不前时，就会出现着急、自责。此时，若不断放大别人的成就，缩小自己的价值，只会进一步增强消极情绪。
我们需要做的，是探索自己的优势和目标，然后进一步细化成每天切实的行动。例如，如果你是“美食家”，希望在封控期间学会做饭，那么你需要做的，就是每天跟着菜谱尝试做一道新菜。半个月后，你会发现自己正在慢慢达成目标。
不积跬步，无以至千里。尝试放下自己的焦虑，从现在开始行动起来吧！
我封控在家近一个月，居家办公已经快一个半月了，每天一边上班，一边应对一日三餐，还接到公司领导发来各种要求，感觉力不从心，想听听心理专家有何调节的好方式？
一个有效的办法是，将所有的事情分为重要、次重要、普通三个等级。尝试先完成重要的工作，这会让你感觉轻松而有成效。
1、正绿色用等比例的黄色和蓝色就可以调配出来，通过改变黄颜色和绿颜色的比例能够控制绿色的深浅。如果想要深绿色，就加入蓝色多一些，黄色少一些。标准色只能调制出标准色，如果是金黄色和标准蓝调制出来的绿色会是偏暗的棕。
当然，即使居家，保持规律的作息也非常重要，制定一个稳定的工作时间表，尽量模拟封控前的生活节奏。
你也可以对一些不重要的事情说“不”，给自己减负。这些都是有效的手段，尝试一下吧！
文字：上海发布
