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你是否羡慕别人的好身材?男人的腹肌、女人的马甲线是好身材的标志,而这样的身材是少数人才能拥有的。
你喜欢小蛮腰还是马甲线身材呢?
女生性感的小蛮腰,不如健身女神的马甲线身材。如果你平坦的小腹上拥有两条清晰的肌肉线条,练马甲线最快的方法,魅力指数会飙升。无论你是穿比基尼还是露脐装,都会格外吸睛。但是,马甲线身材是需要付出努力才能得到了。
如何练出好看的马甲线身材呢?你要牢记六个字:先减脂再虐腹。
如何科学做腹肌训练?我们在进行虐腹训练的时候,我们要选择不同的动作全方位刺激腹部肌群,比如仰卧起坐、俄罗斯转体、仰卧抬腿、交替平板支撑等动作。
锻炼效果:可以比较好的刺激腹外斜肌,练出比较好看的马甲线,可以手持哑铃、砝码、杠铃片等重物来增加强度加快练出马甲线的速度。仰卧高抬腿 锻炼部位:腹直肌下部(下腹)动作要领 1、平躺在垫上、或者长平凳(但双手要能。
虐腹训练不需要每天锻炼,肌肉的生长跟修复是需要时间的,我们可以保持隔天训练一次的频率即可。
2、仰卧起坐,仰卧起坐可以锻炼腹直肌,腹横肌。起身时可以使抱头的肘部往另一侧支起的膝部靠近,即仰卧侧起,这样更容易练出马甲线。3、俯撑提膝,身体面相地面,双手支撑地面,双腿伸直,用前脚掌支撑地面,一侧腿向前。
下面一组科学的虐腹训练,帮你练出马甲线身材!你能坚持下来吗?
1、站起来,双脚并拢收缩核心肌群。2、弯曲臀部并试图触地。一旦指尖撞到地板上,请将手伸出开始爬行,直到达到俯卧撑位置。3、通过向后爬行并将臀部慢慢翘起,爬回到起始位置。二、侧身平板支撑 1、从左侧开始,肘部直接位于。
第1个动作:仰卧抬腿 进行20秒,休息15秒,重复3-4组。
第2个动作:仰卧交替抬腿 进行20秒,休息15秒,重复3-4组。
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第3个动作:俄罗斯转体 进行20秒,间歇30秒,重复3-4组。
第4个动作:交替平板支撑 进行30秒,间歇30秒,重复3-4组。
第5个动作:俯卧开合 进行30秒,间歇30秒,重复3-4组。
第6个动作:悬挂举腿 进行15-20次,间歇30秒,重复3-4组。