最近，很多伽人留言咨询说：练了很多核心和减腹部的动作，但腰部两侧还是很多赘肉，一层两层的，穿衣特别难看，一个动作超强瘦肚子，怎么办？，
今天分享一套瑜伽序列，专门针对瘦两侧腰部，坚持练习，瘦腰效果惊人！
动作1-2、
双脚分开大于一腿长，进入战士二式
吸气，右髋外旋，右腿屈膝垂直脚跟
呼气，收紧核心，右手伸直向上延展
身体向左侧屈，停留5-8个呼吸
上个体式进入，上半身向左侧屈
吸气，右手在右脚内侧撑地
呼气，胸腔肚脐转向正前方
左手向上伸直，停留5-8个呼吸
动作3-4、
保持战士二姿势，双手向上伸直
女生腰腹部赘肉应该怎么减2 第一种方法：经常做卷腹运动 卷腹运动相信大家都不陌生了，经常做卷腹运动对于瘦腰和瘦肚子是非常有帮助的。经常做卷腹运动能够帮助我们锻炼腰部间的肌肉，增加腰腹的消耗，能够帮助我们慢慢的。
吸气，脊柱向上延展，侧腰拉长
Step1:双手掌心紧贴腰腹两侧,向身体前后方向揉搓赘肉,帮助腹部运动,消耗脂肪。揉搓10分钟,直到感觉腰腹部皮肤发热为宜。 穴位*** 瘦肚子 腹部有很多的穴位,经常揉按腹部穴位,能有效的促进代谢,消除腹部赘肉,练就迷人的小蛮腰。下面就来。
呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈
左脚外侧踩实地面，停留5-8个呼吸
上个体式退出回到战士二式
吸气，双手向上带动脊柱延展
怎么瘦肚子和腰上赘肉1 1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部（用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧。
呼气，上半身向右侧侧屈
两侧腰等长伸展，停留5-8个呼吸
动作5、
双手撑地、双膝跪地，进入跪姿
吸气，右手放后脑勺，左腿向后伸直
呼气，左腿屈膝向前碰右手肘
核心收紧，动态练习10-15次
动作6-8、
从虎式退出，右大腿垂直于地面
左腿向旁侧伸直，左脚和右膝一条线
呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈
右手在右肩下方撑地，左臂伸展过头
转头看上方，停留5-8个呼吸
保持在上个体式，吸气脊柱延展
呼气，胸腔肚脐向左侧扭转
左手臂向下，转头看向地面
定住髋部不动，停留5-8个呼吸
从上一体式退出，上半身向上立直
吸气，右手向上伸直，脊柱延展
呼气，收紧核心，身体向左侧屈
右手向左侧伸展，停留5-8个呼吸
动作9-10、
如何锻炼去掉腰腹赘肉1 1、仰卧起坐 很多人在做仰卧起坐的时候腿是放直放平的，其实要抬起成腿弯处成90度，手标准的是要放在头部，这样腹部的锻炼强度更大，但是很多人接受不了这种强度时，就可以选择将手放在身体的。
双手撑地体后，双腿伸直进入反台式
肩膀和手腕垂直，保持核心收紧
呼气，右腿屈髋、屈膝靠近腹部
吸气，还原，呼气，左腿屈膝靠近腹部
2、经常转呼啦圈 经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。要记住，只要有时间就拿起呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤。
左右交替练习，重复练习10-15次
之后静态保持5-8个呼吸
坚持瑜伽就是好身材的起点！
