产后假胯宽如何改善？教你三个办法！
1、收紧梨状肌——
梨状肌是位于臀部，在尾骨和腿骨之间的一条梨状的肌肉
收紧梨状肌，假胯宽正确睡姿图片，就是要抬高腿，做向外的旋转。做的时候可以明显感觉到这条肌肉在收紧。每天做3组，每组单边做20个！（记得让队友帮助一起做哦！）
收紧梨状肌，就是要抬高腿，做向外的旋转。做的时候可以明显感觉到这条肌肉在收紧。每天做3组，每组单边做20个！（记得让队友帮助一起做哦！）
1、大腿内侧牵拉。脚底并拢，两腿向外打开，慢慢躺下。平躺，全身放松，双手放脑后，两大拇哥互勾住，双臂自然平放就可以，腰部紧贴地面，感受到大腿内侧牵拉的感觉。2组，每组5分钟。2、夹笔臀桥。平躺，双脚并拢，膝盖弯曲。
2、臀桥——
3、进阶版臀桥——
其实假胯宽矫正是可以通过运动来实现的，推荐假胯宽严重的群体，在平时能够坚持蚌式开合锻炼，效果好动作也非常简单，坚持下去可以获得不错的效果。首先我们需要侧躺在地面上，使用手肘支撑身体，将膝盖弯曲，慢慢打开膝盖，左右。
在刚才收缩的基础上保持五秒钟后慢慢放下。持续做五次，每天做3组！
第一个动作叫做靠墙俯卧撑，两手撑在墙壁上，臀部绷紧，双腿绷直，然后在墙上做俯卧撑，30个为一组休息，15秒后再做30个，这样就可以很好地锻炼核心力量，还可以改善假胯宽。第二个动作是平板支撑，我相信很多人都会做了。
宝妈在练习的时候要注意保持呼吸顺畅，不要憋气进行修复训练。这三个恢复产后假胯宽动作，你学会了吗！
