每逢佳节“胖三斤”
如果你发现自己的体重
出现“爆发性”增长
还伴有积食、消化不良等症状
这时候就需要抓住假期的最后时光
来给身体“去去油”
专家介绍
“去油”的秘诀
在于增加膳食纤维的摄入
膳食纤维有利于
1.饭后消化可喝一杯酸奶 酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而且在饭后吃，不仅能快速消化食物，还能让女性能减肥。2.慢性支气管炎饭后吃柿子 柿子有清热润燥、化痰止咳的功效。
控制体重、防止肥胖、降低血脂、
改善肠道菌群、促进排便
从而提高机体免疫力
补充膳食纤维
要记住以下四点
第一，要多吃粗粮
多吃糙米、小米、玉米等谷物
补充马铃薯、芋头、山药等薯类
企业回目前的紧急避孕方法有两种：一是放置带铜宫内节育器；二是口服紧急避孕药。毓婷是华润紫竹药业研发生产的OTC女性紧急避孕药，主要成份为左炔诺孕酮，事后72小时内服用，通过多避孕环节发挥紧急避孕作用，使用便捷。在无防护性性生活或避孕失败72。
还要增加红豆、绿豆等杂豆类的摄入
第二，餐餐要有蔬菜
丝瓜、茄子、西红柿等瓜茄类蔬菜
甘蓝、油麦菜、白菜等叶菜
蘑菇、海带、紫菜等菌藻类蔬菜
1.饭后消化可喝一杯酸奶 酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而且在饭后吃，不仅能快速消化食物，还能让女性能减肥。2.慢性支气管炎饭后吃柿子 柿子有清热润燥、化痰止咳的功效。
都是餐桌上不错的选择
第三，水果和坚果必不可少
水果每天吃200克至350克
坚果每天吃10克至15克
1、不要喝水 本来已经吃撑肚子很胀了，就不要马上喝水或者其他饮品了，否则只会让肚子更加胀，更加的不舒服。2、给肚子按摩 吃撑以后不要急着做运动促进消化，这时候可以适当按摩腹部，促进肠胃蠕动，消化食物。但要注意力。
最后，还可以适当吃一些豆制品
因为豆制品中除了膳食纤维外
还有大量优质蛋白质
膳食纤维的每天推荐摄入量为30克
你可以照着这个食谱吃
此外，要想“去油”成功
还需多喝水、少吃甜食
要是吃太饱撑得难受，那么，你可以对腹部做按摩处理，这样可以帮助达到促进消化效果，也能够帮助缓解吃得太饱带来的不舒服问题，具体的操作方法是让自己站立好，用手掌的掌面来以肚脐为中心对腹部进行适当按摩。快速帮助消化的。
内容来源：新华社
