一片绿茵场，凑上十来个人，圆盘在空中划出一道美妙的弧线，场上的年轻人们也跟着嗨起来了。
不只专业场地，今年，广场、公园，甚至小区上空，总会时有飞盘闪现。一夕之间，色彩缤纷的小小圆盘，成了年轻人的“潮流新宠”。《2022年轻人新潮运动报告》显示，飞盘已是最受年轻人喜爱的新潮运动。教育部印发的《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》中，也将“极限飞盘”作为“新兴体育类运动”列入其中。今年8月，由国家体育总局社体中心等单位主办的首届中国飞盘联赛启动。
飞盘运动为什么热“出圈”？玩飞盘对健康有什么好处？普通人玩飞盘时要注意些什么？
在北京朝阳一球场，年轻人正在进行飞盘游戏。戴祖念摄/光明图片
在快乐中燃脂健身，飞盘让人很上瘾
飞盘本身并不是个新兴运动，但为什么今年突然火出圈儿了？“易上手、轻装备且对场地要求不高。”北京体育大学体育休闲与旅游学院教师吴阳认为这是其中最重要的原因。“疫情背景下，我们的健康意识都变得更强了，同时长途旅行受限，在城市周边找个场地玩一项容易上手的运动，就成了很多人的选择，而飞盘刚好满足这些条件。”
飞盘的玩法有大大小小10余种：极限飞盘、掷准飞盘、躲避飞盘、团队飞盘、沙滩飞盘、狗飞盘、勇气飞盘、回收飞盘、掷远飞盘、飞盘越野、双飞盘、花式飞盘等。以最常见的极限飞盘为例，其规则为：场地：正式比赛场地为长方形，。
吴阳介绍，飞盘具有新手友好、年龄友好、性别友好的属性。“飞盘运动算是大众体育项目中非常容易上手的一项运动了，新手小白只要接受半个小时左右的培训，大学体育飞盘女生好过吗，学会传接盘，就能上场比赛，感受飞盘的乐趣。”吴阳继续说，不仅上手快，飞盘还老少皆宜。“前两天我在运动场开展飞盘课外活动时，碰到一个才上小学一年级的小朋友，我看他也想玩，就教了教他，没一会儿他就和大学生哥哥姐姐们玩起传盘了，你看，小孩子上手都很快！”吴阳举例介绍。不仅年轻人和小孩子，老年人玩飞盘的热情也很高。你看，小区、广场的空地上，除了跳广场舞的，玩飞盘的老年人也不少。“这和飞盘运动的轻对抗性有关，老少皆宜，大家只要想玩儿都可以来试试。”吴阳说。
“允许男生女生同场竞技，大家更容易在运动中融入集体，体验太棒了！”张海棠是南京体育学院猎户极限座飞盘社社长，大三的她非常热爱这项运动，飞盘给了她很多快乐体验，又让她在快乐中收获健康，这让她对飞盘很“上瘾”。“而且这项运动中有很多跑跳动作，本身就是一项非常好的有氧运动，长期玩飞盘的人，心血管功能和肌肉力量肯定都不错，又快乐又健身又燃脂嘛。”张海棠说。
在江西安源区，高坑学校的学生正在操场上玩飞盘。肖南波摄/光明图片
玩起来有讲究：规范动作避免碰撞
在吴阳看来，飞盘算是大众体育中非常安全的运动了。“飞盘运动入门技术相对容易被掌握、禁止身体对抗，而且飞盘本身很轻，即便飞到人身上一般也不会受伤。”吴阳鼓励大家多多尝试这项“潮流运动”。
在飞盘大火后，北医三院运动医学科主治医师刘振龙已经接诊了一些因为玩飞盘受伤的病人。“飞盘运动中，大部分的运动损伤来自下肢，其中膝盖和脚踝损伤尤其常见。”刘振龙说，由于飞盘比较轻，变向性很大，下落的时候玩家要想去接，少不了做跑跳、急停急刹等动作，稍有不慎很容易导致崴脚、腿部肌肉拉伤、韧带撕裂或断裂、半月板损伤甚至骨折等。
如何避免可能的运动损伤呢？刘振龙的建议和张海棠一样：一定要做好热身活动。“运动前的热身时间一般不少于10分钟，将肩、膝盖和脚踝等关节活动开，热身强度循序渐进，从慢到快。正确而充分的热身，可以激活关节周围的肌肉，有效防止关节僵硬。”刘振龙说。关于运动前的热身，吴阳补充说，飞盘新手玩家的热身活动要更长一些，新玩家要在热身活动中去体会如何既看盘又看人，手要接盘、步伐还要跟上。
和其他运动一样，尽量学习和掌握技术规范，是防止运动损伤的关键，吴阳强调说。“此外运动过程中要尽量避免碰撞等危险动作。”采访中，不少飞盘运动爱好者也提醒，跳起来接盘的时候，不要抬膝盖，手肘也不能乱挥舞，直立起跳可以保护关节。另外，还需要避免过度旋转和前移引起的膝关节损伤，跳起落地时，屈膝角度要稍大些，着陆时膝盖不应超过脚趾尖，以便让肌肉去吸收着陆时的冲击力，正确的着陆技术可以显著降低受伤风险。
飞盘游戏的游戏规则：1、双方对接，运动起来。 2、双人或多人比赛。 3、在远处画一个目标点，看谁飞的距离目标点距离最近，最就是强者。4、可以画几大圈，里边逐步画小圈，每一个环就代表一个成绩，然后看谁飞中的分数。
刘振龙特别强调，大众体育要注意量力而行。“我们一般人玩飞盘都是为了在娱乐中促进身体健康，因此要在运动中时刻关注自己身体的反应，以舒服为宜，不要疲劳运动。平时可以做些增加大腿肌肉力量的练习，增强膝关节稳定性，也可以多练练提踵运动，锻炼下小腿肌肉，这些都可以帮助我们提高运动的灵活性，也能提升自己的反应速度。”
玩法：用最少的飞盘投掷次数完成掷准场地上所有目标筐（洞）。每一洞的比赛，从开盘区开始，到目标框所在处结束。选手开盘投掷后，后续的每次投掷从上次投掷形成的投掷点开始。选手完成一个洞，便去下一个洞的开盘区继续投。
积极包容，收获自信收获朋友
“当有异性在身边时，我们本能地就想把自己更好的一面展示出来。飞盘是男生女生在一起玩的运动，从心理学角度来讲，这本身就容易激发出人的展示欲，对玩好它是有积极作用的。”
对于社恐人来说，有异性在身边的运动是不是反而更有心理压力呢？“我觉得社恐人其实很适合玩飞盘，如果觉得有压力就在活动之前多给自己一些积极的心理暗示，鼓励自己迈出第一步，只要迈出第一步，后面的风景可能会非常美妙。”徐亮说。
“不要给自己设限，不要在做一件事之前就给自己分析出很多‘壁垒’，也不要只在别人口中了解一项新流行的事物。去努力尝试、亲自感受，你会发现不一样的美好。”这是徐亮经常给来找他做心理咨询的人说的一句话，此刻送给想尝试飞盘运动的人们，也正合适。
《光明日报》（ 2022年10月13日16版）
