女生力量类选实心球
满分更稳妥
中考体育中，实心球是不少学生会选择的项目。
实心球扔得远的方法：首先两手十指要自然分开，然后把球放在两手掌上，接着两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持稳定。球应握稳，两臂肌肉放松，控制好力量有助于发挥力量。面对投掷方向，先两脚前后开立，让身体重。
钱江说：“就拿力量类来说，女生怎样短时间提高实心球，实心球、引体向上和仰卧起坐这三个项目，我们一般都建议女生选择实心球，因为仰卧起坐的标准很严格，有些动作不到位就可能不算了，实心球更加稳妥一些。比较瘦小的男生可以选择引体向上，个子高或者比较壮的男生选择实心球会更好。”
钱江说：“就拿力量类来说，实心球、引体向上和仰卧起坐这三个项目，我们一般都建议女生选择实心球，因为仰卧起坐的标准很严格，有些动作不到位就可能不算了，实心球更加稳妥一些。比较瘦小的男生可以选择引体向上，个子高或者比较壮的男生选择实心球会更好。”
1、站姿：虽然说站的高应该扔的远，但是实心球是前后的发力。如果是立正站立的话，两腿无处借力，身体很难保持平衡，一定扔不远。最好的方法是弓步站立。这个时候本身重心低，容易保持稳固以借力，同时两只脚前后分开都可以。
在家训练
建议平板支撑、俯卧撑
由钱江晚报·小时新闻联合杭州市体育休闲行业协会、杭州市瑜伽健身协会、杭州市健美协会发起，杭州市体育局指导，杭州市区体育行政部门联动，数十家杭州健身机构参与的“大牌直播课”正在进行中。从2月28日起，连续四天，钱江教练将帮助即将参加中考体育的学生冲刺体育中考，提升专项成绩。
实心球的扔出方式有三种，分别是前抛，后抛和测推。前后抛反正关键是出手的角度，当然发力也很重要了。侧推的话是比较讲究技术的，在你力量一定的前提下，发力技巧和出手角度就显得尤为重要，发力是脚蹬地的力通过腰部转动。
直播时间：2月28日-3月2日19:30-20:30
课程名称：如何快速提升中考体育成绩
直播平台：抖音账号hy
实心球投掷方法：前后脚，腰部轻微反弓，投出时后脚向前送髋，两脚有一个交替。出手点越高，需要更快的速度。也就是说爆发力不足，出手点过高会变成直上直下。反之，出手点过低，球就会直接砸向地面。这里我说一个发力的。
