流瑜伽
是今年很流行的一种瑜伽流派
注意事项：支撑的手和大腿与地面垂直，不要塌腰，腹部收紧。呼气手掌和膝盖相互靠近。吸气再伸直打开。每侧都要做2-3组，每组坚持20-30秒。动作四 注意事项：手臂手掌，且与地面垂直。支撑的大腿与地面垂直。另一侧腿伸直。
它的动作之间的衔接一气呵成
如行云流水般流畅
分享一套流瑜伽
让身体跟随串联流动
真的太酸爽了
做什么运动可以瘦屁股2 瘦出大腿缝动作1：相扑蹲+踮脚 相扑蹲可以说是深蹲的变化款，透过加宽双脚的距离来强化大腿内侧的感受度。初学者可以单纯做相扑蹲就好；进阶者可以在蹲完、起身后，加上踮脚来让臀腿有更好刺激，。
1、流瑜伽热身（8个体式）
从婴儿式开始，臀部坐在脚跟
双手推地来到四角跪姿
吸气，抬头挺胸，坐骨向上
1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖。
呼气，含胸拱背，眼睛看肚脐
动态练习5-8组
保持手臂不动，将膝盖抬离地5cm
保持8个呼吸后，双手推地来到下犬式
吸气，重心向前屈手肘来到四柱
吸气，推胸腔向上，脚背向下压
回到下犬腿伸直向前走来到前屈
吸气，双手带动身体向上延展
5、曲膝甩壶铃 一只手（或双手）抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。6。
2、燃脂流（10个体式）
从下犬式开始，慢慢抬坐腿向后向上
保持5个呼吸
迈左腿向前一大步来到两手中间
吸气，双手带动身体起来
转右脚跟向内45°踩下去，左手撑地
右手向上举过天花板，保持5个呼吸
将重心放在左脚，抬右腿向后向上
屈右膝，右手从背后抓住右脚踝
主动抬腿抬胸腔向上，保持5个呼吸
右腿向前伸直，左手抓住右脚趾
呼气，转胸腔向右侧扭转
屈右膝，将右腿放在左大腿上
双手在胸前合十，保持5个呼吸
右脚落，屈双膝来到幻椅式
呼气，双手落在脚两旁
撤腿向后来到四柱，重复反侧练习
3、力量流（12个体式）
从下犬式开始，抬右腿向后向上
保持5个呼吸
屈右膝向后翻转身体，右脚落地
左手撑地，右手向上举过头顶
双手落地来到斜板，屈右膝找手肘
回到下犬，迈左腿向前来到两手中间
吸气，双手带动身体起来
转右脚跟向内45°踩下去，左手撑地
右手向上举过天花板，保持5个呼吸
细腿、瘦臀的方法：下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车。
将重心放在左脚，抬右腿向后向上
屈右膝，将右腿放在左大腿上
双手在胸前合十，保持5个呼吸
从下犬式开始，双手十指交扣
腿伸直向前走，后抬腿向上来到倒立
回到婴儿式休息
重复5组猫牛式
