腿粗，是困扰很多人的一个难题。怎么练腿也瘦不下来，弄不好，还会越练越粗。
头条号/茶健身
对于普通人来说任何部位的粗，都是由于那个部位堆积了太多的脂肪所导致的，也就是你太胖了，所以，你如果想瘦腿，首先要去做的就是减肥，怎么减粗腿，而减脂都是全身性的，你是无法仅仅让身体去减掉腿部的脂肪的，所以很多人就是“刻舟求剑”，感觉练腿就是能够去瘦腿了，其实不然。
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1、侧后摆腿 训练这个动作的时候，一定要把背部挺直，腿部一定要伸直，向后做一个交叉的动作，然后将腿来回的摆动，这样能够锻炼腿部的肌肉，一侧完成之后再换另一条腿。只要坚持做这个动作，瘦腿效果是非常好的。2、交叉摸。
那我们练腿有用吗？肯定是有用的，不过是在减肥的基础上才有用，在减肥缩减腿部围度的基础上，腿部的训练可以雕塑肌肉线条，让腿型更好看。而且还要注意训练的策略，如果你的训练用的是肌肥大的训练策略，对不起，你的腿是越练越粗。
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同时，臀部的训练也是很多人所忽视的地方。臀部是人体的主要发力肌群，臀部有了力量，可以避免腿部发力的代偿，导致肌肉肥大，同时，臀围的增大也可以起到瘦腿的视觉效果。
腿部的练习可以通过力量训练和耐力训练相结合。其中爆发力的训练可以通过增加负重等形式锻炼；而耐力训练可以通过多次反复的着重练习巩固。第一个动作：单腿蹲 身体直立，保持身躯的稳定。一只脚离开地面，将身体重心放在另一只脚。
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茶健身设计的这套瘦腿训练方案，包括7个训练动作，其中4个腿部训练动作，3个臀部训练动作，你会使用杠铃杆和哑铃，每个动作训练12次，循环训练3-5组，坚持训练4-6周，让你轻松变身铅笔细腿。
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训练动作1
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训练动作2
一、腿粗可以通过以下方法瘦腿：1、控制饮食，就是控制摄入量，要量出而入，不要吃太多，就是一天消耗多少就进多少热量，有一个计算方法，按照劳动强度计算一天的热量。2、要增加消耗，多运动，一周要有3-5天的中等强度。
将杠铃杆顶在墙角或插入固定装置上，双手抓握住杠铃杆的一端，举在胸前，先做下蹲动作，然后将一条腿后撤做弓步蹲，再将腿放在对侧的后方，做弓步蹲，再将腿收回到身体正后方，做弓步蹲。
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训练动作3
将杠铃杆顶在墙角或插入固定装置上，双手抓握住杠铃杆的一端，举在胸前，先向一侧屈膝做弓步蹲，起身站立后，再做下蹲动作。
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训练动作4
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训练动作5
双手抓握一只哑铃，单腿站立，将另一条腿向后抬起。
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训练动作6
屈膝仰卧在地面，在髋部放两只哑铃，用一只手扶住哑铃，另一只手放在身体一侧，然后用臀部的力量将臀部抬高。
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非常的简单，也容易操作，多多练习，一定会让你的腿瘦下来的。第1个就是瑜伽中提到的女神式动作，双手扶住你的髋关节，双脚分开约一条腿的距离。腿掌向外打开，尽量保持较长的时间，注意臀部不要翘，略微的收一下尾骨。
训练动作7
屈膝侧卧在地面，在上侧的腿部放一只哑铃，然后将上侧的腿抬高。
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