今天要跟大家分享的9个基础瑜伽体式细节图，练瑜伽，动作不值钱，细节最重要！
1、站立后弯
补充细节：
骨盆向后转动，脊柱延展
身体的重量均匀的分布在双脚上
大腿肌肉收紧，胸腔上提打开
2、站立前屈
补充细节：
前屈受限容易拱背的伽人
一定注意要微微屈膝来练习
或者学会转动骨盆
一定要避免拱背腰椎代偿
3、骑马式
补充细节：
企业回澜大教育集团成立于2010年，由留学生妈妈、语培行业资深人士殷红艳女士创立，总部设立于美国 波士顿。历经十余年，澜大教育已经发展成集留学标准化考试、学科同步辅导、国际学校择校备考、 OSSD课程以及学术考团为一体的一站式语言规划服务品牌。
前方小腿一定要与地面垂直
脊柱向上延展，髋部中正
后方脚背小腿用力下压很重要
步骤如下1、先掌握拼音若是想提高用拼音打字的速度的话，首先就需要掌握好拼音，将各个音节，前后鼻音等分清楚，并且能够熟练记忆二十六个字母，只有将这些基础打好了，之后的速度才能得到提升。2、正确姿势手指的摆放位置是否合。
骨盆向后转动
1、练习发声首先是气息的训练，培养口与鼻子同时吸气的方法，把气吸到肚脐下方，避免吸气过程中出现肩膀上提的错误歌唱姿态。2、其次是经常练习发音技巧，经常加强发音技巧的练习。3、再次旋律视唱练习。所谓单旋律训练，就是每。
4、战士3式
补充细节：
下方腿一定要收紧用力下压
髋部无法摆正，也可以微微屈膝
核心收紧，大腿有力，脊柱延展
注意手臂和上方腿形成一条力线
将身体拉成一条直线
5、半月式
补充细节：
身体无法有效控制达到平衡
可以借助瑜伽砖或者是墙壁来辅助练习
上方大腿收紧，脚用力推墙
髋部向上打开，下方脚和手稳定的支撑
脊柱延展，上方手臂延展
6、坐立前屈
补充细节：
初学者容易犯的错误是拱背
此时可以借助伸展带
也可以微微屈膝，来延展背部
7、广角式
补充细节：
初学者最容易拱背或者脚部的松懈
在这个体式中尤其要注意双脚的激活
脚尖指向正上方，双腿收紧用力下压地面
膝盖朝向正上方，臀部不要离开地面
8、船式
补充细节：
初学者可以借助伸展带来练习
微微屈膝增加屈髋能力，让背部立直
收紧核心，双大腿用力向上并延展
脊柱延展，胸腔打开
9、下犬式
补充细节：
大臂外旋，五指用力推地面
脊柱延展，双肩放松，肩胛骨相互靠拢
方法二 耐久跑练习,注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三 练习潜水或游泳,在水中不但手臂要不停的划水,还要克服水的阻力呼吸,是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有:踢足球、打篮球、折返跑等等。
双脚用力向下踩，大腿收紧向后推
如果膝盖窝疼痛，可以微微屈膝
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