春节假期结束了
你准备好回到日常的
工作和学习之中了吗?
适当运动是恢复状态的良方
一年之计在于春
运动起来,给全年的好身体开个头
五步让身体习惯运动
化整为零
即便没有整段锻炼时间,分段的零星运动也能让身体获益。比如以步行代替驾车、饭后小区散步等。
定时起身
怎么锻炼? 1、 慢跑(共二十分钟) 先走上五百米左右让身体进入锻炼的准备状态。然后以慢跑的方式为主,热身运动基本概念是唤醒肌肉,使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈,应保持一定心跳频率,在进行中,可轻松与。
久坐的人,建议每坐30分钟就起身活动一次。可以设定闹钟,提醒自己。
选择感兴趣的
不用纠结哪种运动最有效、最流行,只要是自己喜欢的,就可以尝试,慢慢练习并形成习惯。
结伴活动
借助“朋友圈打卡”给自己运动压力,和朋友结伴运动,增加趣味性。
目标小一点
怎么全面锻炼身体,不要追求立竿见影的运动效果,初学者从少量身体活动开始,逐渐增加频率、强度和持续时间;体力不太好的人不要轻易尝试高强度运动。
适合春天的四种运动
走路
走路是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。体质较好的中老年人和年轻人适合快步走,时速在5~6公里,每分钟约行走120步左右,坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能,降低体脂率,减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率。
骑行
骑行运动时间可以控制在20~40分钟左右,如果运动强度低,可以适当延长,但不推荐运动时间过长,防止引起疲劳性损伤。
伸展
锻炼身体有哪几种方法1 一、游泳 游泳这个训练方式对于我们身体好处是非常多的,它不但可以锻炼到你全身的肌肉,还可以让你心肺能力得到有效提升。并且游泳这个锻炼方式在现代是非常适用的,现在环境污染都很严重,如果户外。
慢跑
跑步健身法:跑步健身法是最简单的有氧运动之一,能让机体大量吸收氧气,最有效的增强心肺机能。有氧代谢的跑步,强度不能太多。韵律操健身法:韵律操不仅能达到强身健体的目的,又能在锻炼中得到美的陶冶和享受,消除工作时。
慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。慢跑还可增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能。
转自:广东疾控
2、游泳:游泳有竞技游泳和实用游泳,在锻炼身体的同时,体验生活的乐趣。游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮,凭借浮力通过肢体有规律的运动,使身体在水中有规律运动的技能。3、瑜伽:在生活节奏快的社会中,瑜伽或许是最。