当饮食不当或身体受凉时,是很容易出现肚子胀气问题的。如果长期放任不管的话,很可能会引发腹痛、便秘等不适,这对于肠胃保养是非常不利的。
今天就来给大家详细介绍一下可以有效缓解胀气的四个好方法。
1、饭后适当走动
很多人在进食过后都有长期久坐的习惯,这对于食物消化是非常不利的。
因为在长时间坐着的过程中,人体腹腔处的血循环会明显受阻,这是很容易导致肠胃蠕动力下降,从而引发严重腹胀的。
因此对于经常出现饭后腹胀问题的朋友来说,一定要注意尽快改正饭后久坐这一不良习惯。
不过需注意的是,饭后除了不能久坐外,立刻运动也是不可取的。因为在人体刚进食过后,血液循环会向肠胃集中,帮助食物得到更快速的消化吸收。此时如果开展体育活动的话,是很容易影响食物消化并导致腹痛问题的。
1、站起来多走走,适当的锻炼一下可以缓解肚子胀气的感觉,吃过饭后不要一直坐着或者是躺下。2、可以吃点黄瓜,有助于肚子里的废气排出,还能强身健体。3、如果是腹胀很难消退的时候,可以使用薄荷油涂抹肚脐周围的部位上。
所以当饭后出现胀气问题时,一定要注意少久坐、少运动,此时适当走动片刻才是最健康的做法,既可以增强肠胃蠕动力、缓解胀气,又可以避免因运动过度而导致身体不适。
2、加强腹部保暖
当腹部受凉时,也是很容易引发胀气问题的。所以面对胀气烦恼时,不妨多注意对腹部加强保暖。
1、按揉。用大拇指尖分别按压内关穴,每侧3至4分钟。用力以有酸胀感且能耐受为度。内关穴在腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间r足三里穴在膝眼下3寸,胫骨前?外一横指处。2、憋。先深深地吸一口气,然后憋住。
尤其是在天气较为炎热时,很多人都会因贪图凉爽而长时间裸露腹部。
有时甚至会将风扇或空调出风口直接对准腹部,这些不良做法是很容易因导致肠胃受凉而加重胀气不适的。
因此在平时生活中,大家一定要对腹部保暖提高重视,若胀气问题比较严重的话,可以选择用暖水袋或热毛巾对腹部进行热敷。
3、按摩腹部
具体做法是将双手手掌搓热后放置于腹部,以肚脐作为中心,按照顺时针或逆时针方向对腹部进行按摩。
每次的按摩时长应控制在10~15分钟,不过一定要控制好按摩力度,不可用力过猛,否则可能会加重腹部不适。
4、调整饮食
专家认为,胀气时,胃部已经很胀了,如果又吃下很多食物,就会造成胃部工作量过大而胀得更厉害。因此,可采取一天吃 6-8餐的方式进食,不要一下吃太多食物。另外,也不要光吃流质的食物,因为流质食物对于肠胃来说,并不好消化,最好选择半。
当胀气问题较为严重时,一定要注意及时调整饮食。此时切记不可再大量食用易引发胀气的食物,如大豆、豆制品等,且碳酸饮料也应避免摄入。
用热的暖水袋捂在肚子上也可以加快肚子里边胀气的流动,有利通气利便,可以有效地缓解肚胀的症状,毕竟一般肚胀难受都是由于肠胃受寒积气导致的;**,适当的运动。在肚子胀气的时候,多运动不仅能够加快我们肠胃的,也有利。
而富含膳食纤维、能够促进消化的养胃食物则应适当增加饮食占比,如芹菜、青菜、菠菜、小米、山药等。
当出现肚子胀气的情况时,可以对腹部进行适当的按摩得到有效缓解。此外,可以通过小口多次喝水来缓解腹胀。3、饭后多走动有效解决腹胀 很多人出现腹胀情况通常都是在饭后就马上坐下或者躺下了,这样极易会出现消化不良而引起肚子。
以上是可以缓解胀气的四个方法介绍,主要包括饭后适当走动、加强腹部保暖、适当按摩腹部和及时调整饮食。
对于偶尔出现的胀气问题,如果在加强身体调养后能够快速得到缓解的话,则不必太过紧张。
但如果胀气问题频繁出现且不适感较强的话,则一定要引起注意,及时进行详细的肠胃检查。