睡不着怎么办?近年来,失眠逐渐成为困扰当代人的一个难题。在世界睡眠日前夕,心理咨询师李初曦分享了“睡眠限制疗法”,晚上睡不着看点免费软件不用,希望能帮助大家走出失眠困境。,
李初曦指出,睡不着的时候不要硬睡,不然“我不能失眠”这种焦虑就会让你越来越烦躁,更睡不着。我们可以尝试以下几个步骤。首先,记录自己每天从入睡到自然醒的总睡眠时间,这就是你的生物钟睡眠时间,例如8个小时。第二,定一个你期待的早上起床时间,比如8点。第三,在定好的睡觉时间之前都不要尝试上床睡觉,除了睡觉都不要在床上,甚至在卧室里不要做其他事情,玩手机也要去别的地方玩,直到有困意再上床,“但你每天都必须8点起床,即使你5点才睡着”。第四,白天不能补觉。
如果你比较累,你可以在几分钟内通过清理大脑和侧身睡(而不是仰卧)来入睡。也有些其他时候,你可能得拿出一本书来读几分钟,或者你可能不得不离开房间呆一小会儿。 如果一个方法对你一次有效,它可能还会对你再一次有效。但如果第二次。
“我自己就是按照这个方法调整,最快一天,我的身体就重新养成了‘一有困意躺床上就能睡着’的正向循环。”李初曦说,“最后提醒两个关键词:早起,白天不补觉。”(李初曦 余冰玥)
1、需要消除失眠带来的恐惧,养成良好的睡眠习惯,合理安排睡眠时间;2、患者午后或者晚间不要饮茶或者含咖啡因饮料;3、平时可以多做体育运动,对于较严重失眠患者,可进行睡眠行为控制,如有睡意时才上床睡觉,不要在床上做。