我们在健身的过程中有部分的训练者会遇到一个训练难题，女生刷脂最有效的方法，就是减脂的时候效果不够好，可能别人一个月可以刷掉2~3斤的脂肪，而自己的减脂训练不但脂肪没减少，反而还增加了，这就是非常懊恼的事情。
减脂效果不好是为什么呢？其实主要的问题还是出现在锻炼和饮食上，这2方面是很多人训练效果不好的问题所在。当你感觉到自己训练出问题了，就感觉查看下自己的锻炼计划和饮食计划，看看这两方面哪里没有做到位，及时地纠正过来。
第一点方法、高强度有氧间歇练习
适当的有氧运动和HIIT联合起来必然是刷脂利器，比如波比跳，甩大绳，或者自己不知道怎么做的小伙伴可以去那些减肥软件上搜一搜，学一学，上面很多的教程，希望大家能够减肥成功，身体健康快乐。
我们在刷脂的训练过程中，可以使用高强度的有氧间歇训练来进行减脂锻炼，这种训练模式对于脂肪燃烧的效果是非常好的。
优质碳水 1、玉米 建议：不要单一长期食用 2、红薯 建议：蒸煮烤最佳，可以搭配牛奶，控制量 3、芋头 建议：蒸煮食用 4、土豆 建议：蒸煮食用，搭配牛奶更易消化 5、豌豆 建议：可以搭配玉米、胡萝卜丁、鸡胸肉丁 6。
通过这种训练方式，我们可以让自己过量耗氧，加快身体的代谢能力，使得自己得到非常高效的减脂效果。
第二点方法、无氧+有氧训练模式
第三点方法、严格的饮食计划
减脂期间饮食的设计一定要严格，这甚至比你的锻炼还重要，如果你的饮食控制不到位，再努力的锻炼都是白费力气，都会被你的高热量摄入给摧毁。
刷脂最好的方式就是有氧运动，可以每天40分钟以上的慢跑，30分钟以上的游泳，或者每天跳绳1000个以上，燃脂效果特好，如果搭配饮食调整，体重会降很快的。
所以在减脂过程中管好自己的嘴巴，制定好饮食指导计划，每天吃多少东西，吃什么，需要摄入多少营养能量等，把这些东西都列到你的计划上去，让自己精确的了解到食物的摄入量，这样才有利于训练的调整。
第四点方法、良好的训练心态
减脂不是一件舒服的事情，我们在锻炼上会很辛苦，饮食上也会很煎熬，需要戒掉很多自己爱吃的东西。所以在这个阶段里，我们的训练心态务必要调节好，不要整天想着自己怎么还不瘦，也不要整天去称体重，只要坚持把训练计划完成好，饮食计划执行到位即可。
企业回舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他的减肥胶囊。它。
最后希望每一个减脂的人都能坚持到最后，不要中途放弃，最美好的东西往往是在最后时刻才会出现。
