比胖瘦更重要的是体态!
一个人即使身材再好,弯腰驼背立刻没了气质。如果你对自己的体态不够满意,试试这6个瑜伽体式吧!
1、山式
第二个方面,运动中来改善不良的体态 很多人都认为市面上的改善弯腰驼背的产品很好用,其实不然,都是为了让你的腰背能够挺直,虽然效果不能否认,但是我们如果可以从运动中来改善自己的体态,效果是更加的,而且还可以持久。
山式站立,双脚分开与髋同宽
小腿外侧内收,髌骨上提
骨盆保持水平中正,腹部内收
胸腔上提,锁骨展开,双肩放松
双手放在身体两侧,掌心相对或朝前
头中正,保持5-8个呼吸
例如瑜伽等锻炼方式,对于改善形体具有较大的帮助。只是成人改善驼背,往往需要赔偿的磁控力,长期坚持才有效果。不过同时也可以配合使用1边矫正知识的产品。另外若是,一定造成驼背。需要先对原发病进行治疗,然后再逐渐改善驼背。
2、鹰式
山式站立,移重心到左脚
抬右脚向上,与左大腿相互缠绕
双手侧平举,左手在上右手在下
从大臂根部缠绕,指尖朝上
吸气胸腔上提,呼气臀向后向下
保持5-8个呼吸,换反侧练习
3、双角式
山式站立,双脚分开大约一腿长
双手扶髋,吸气脊柱延展向上
呼气,直背前屈向下,头自然放松
保持稳定,解开双手,体后十指交扣
呼气时手臂远离背部,去向后脑勺
保持5-8个呼吸,缓慢起身还原
4、猫牛式
四角跪姿,双膝打开与髋同宽
双手打开与肩同宽,小腿脚背贴地
吸气抬头,卷尾骨向上,坐骨找天花板
大家平时走路的时候要注意保持抬头、挺胸保持良好的姿势,坚持多运动,促使身体保持良好状态,避免驼背给我们带来的困扰。上面就是我个人认为改变驼背的两个主要方法,最好加上做点改善驼背的实操,网上有很多视频,大家可以去学。
呼气低头拱背,眼睛看向肚脐方向
注意一节一节、有控制的活动脊柱
配合呼吸,动态练习5-8组
5、斜板式
俯卧,双手放在双肩正下方
吸气准备,双脚脚尖回勾
呼气手推地,躯干离开地面
肩、髋、膝、踝在一条直线上
大腿收紧上提,脚跟向后蹬
保持5-8个呼吸,还原
6、小桥式
仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部
双脚分开与髋同宽,吸气准备
呼气抬髋部向上,胸腔找向锁骨
双手体后十指交扣,双肩内收
保持5-8个呼吸,解开双手,还原