平板支撑是个非常好的全身锻炼的方法，每天两分钟想不瘦成闪电都难哦，沫子做平板支撑视频，可是正确的练习才可以的，那么不正确的练习会怎么样呢？不正确的练习平板支撑那就相当于你的腰部粉碎性骨折。吓不吓人？是真的，有很多人说做完了平板支撑腰疼，怎么才能保护好你的腰部？和我一起来练习吧。
一、正确的平板支撑
首先跪到垫子上身体形成四角形，肩膀和手腕的垂直，髋部和膝盖垂直，将腿一个一个向后蹬，手臂是大小臂90垂直，手掌������立起来掌心相对，也可以放到垫子上，也可以双手交叉，我感觉了下立起来力量更强让的身体要向一个板子一样。
二、错误的平板支撑
错误的平板支撑我们做的时候就会塌腰，尾骨也会向上翘，肩胛骨也会出来。那么这样的体式做下来腰部就会酸痛，而且久了你的脊柱就会损伤！
三、如何正确的来练习呢？
这个动作大家做的时候会有很多的地方都在启动。我们要一点点的来纠正，为了避免你以后做这个腰疼，快点来学习一下吧
1、第一步脚的练习
脚要垂直90度也就是说把整个脚趾窝过来，让你的脚后跟和脚趾形成90℃直角。这个动作可以更好地稳定我们的腿部，做不了得可以没事多压压脚趾。
2、第二步腿一定要伸直
腿伸直就必须启动大腿的肌肉，大腿的前侧肌肉收紧你的膝盖不能弯曲。
注意事项
腿不能弯曲
3、第三步是卷尾骨
我们在身体悬空的时候要将你的肚脐儿向胸腹部去靠拢这个时候臀部肌肉要加紧。卷尾骨收紧臀部是一起的，一般会卷尾骨就会收臀了
04 收紧大腿肌肉，将大部分中心从腹部转移至肩部和手臂，脚后跟向后压，适当的力量转移可以让锻炼时间加长。05 平板支撑时不要拱腰，新手开始30秒就足够。 不要一味的追求时长忽略动作标准度，不标准的动作会对腰。
注意事项
不能让臀向上翘，臀向上了腰就向下了，腰部就会很酸痛
平板支撑做起来很简单，锻炼者只需俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀。
4、第四步肩胛骨不能出来
其实这个是我最头疼得，因为我教了这么多年瑜伽，我感觉我的表达能力还可以，可是每次上课在讲这个得时候会员十个里面有九个都不会，平板支撑还好点，必须静止不动，如果一旦我们的身体在平板或者斜板的动作基础上动起来，就都完了，很少有做对的，会卷尾骨的就不会整肩胛骨，会做肩胛骨的就不会收臀部，哎呀明显的顾头不顾腚的样子哈哈
这个样子的对不对
注意事项
受力在肚子上，核心收紧，向上拔身体的感觉找一种弓背的感觉肩胛骨就可以出来了
四、那怎么去纠正呢？
2、那做完了这些肩胛骨展开了，整个脊柱看似在一条直线了，已经做到了百分之九十了，最后这一点就是最难得了，地基打好这个相信也可以攻克了，因为你在推垫子的时候让肩胛骨起来，我们大家把这个尾骨一卷起来的时候，这个背就会弓起来那弓起来的话，身体就不是一条直线对不对
3、那我们要拉长，那这个时候你就要保持所有的地方不动，只去拉长脊柱，有的人一做腰又塌了肩胛骨就又出来了，让你的头部去向前拉长整个脊柱脚趾向后蹬拉长脊柱，有一个伸展脊柱的感觉，不能去动其他的地方否则又需要重新来过了。
1.首先我们需要将瑜伽垫摆在地上或者某个锻炼的地方，然后双手弯曲，身体朝下，支撑在瑜伽垫上。2.做平板撑时，一定要注意一下，上肢与自己的肩膀那里要呈现出90度直角，这样效果最佳。3.然后双脚伸直，脚尖朝下，腰部伸直。
五、平板的支撑它的主要作用其实在肚子上，也就是说的核心，肚子周围的肌肉要启动。大家练这个动作的时候一定要去收紧你的小腹收紧你的核心。腹直肌那是收紧的，也会启动你的整个腿部臀部以及手臂，千万不要把力量给到你的手腕上。
平板支撑怎么做 平板支撑动作很简单，身体呈俯卧姿势，两肘打开与肩膀同宽，肘关节撑地，尽量保持上臂与躯干呈90°，两脚脚尖尽量并拢，减少支撑面积，颈部伸直，眼睛看向前下方，保证头部，肩部髋部和下肢部位保持在同一平面，。
注意事项
这样练习
我的碎碎念
我讲的这些你试试练习，如果还是不能够卷尾骨，做完了腰酸背痛，那你需要找现实的老师帮助你，尤其有腱鞘炎的，千万不能身体的重量给到手腕，这样腱鞘炎就会越来越严重，没有得的也不能掉以轻心，你总是力量给到手腕上那你离腱鞘炎也不远了就
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