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想要提升减肥成功率，我们一定要明白减肥的关键是什么。
减肥过来人告诉你：减肥不是减重，而是减脂。如果体重下降的过程中，你流失的是身体的肌肉、水分，而不是脂肪，这样是无法瘦下来的。减肥的关键是减脂，只有体脂率下降了，你才能真正地瘦下来。
减肥的人要知道，体重不重要，体脂率跟肌肉含量才是最重要的。
降低体脂的方法普遍分为：药物减脂、手术减脂、运动减脂三种。 药物减脂、手术减脂这类以对身体造成伤害为前提的.减脂方法我不推荐。在这里我提倡用运动减脂的方法来提高身体素质、降低脂肪。以下运动能起到很好的减脂效果。
脂肪组织的体积是比较大的，属于储能物质，过量脂肪会加重身体负担，诱发肥胖跟健康问题。而肌肉的体积比较小，属于耗能物质，发达的肌肉意味着身体基础代谢值更旺盛，身材更紧实好看。
1、减脂肪最快的方式是严格控制生活饮食方式和习惯，同时进行适当的运动，尤其是有氧运动，提高人体的基础代谢率，增加脂肪代谢率起到减脂的作用。2、减脂要做到严格控制饮食，少进食辛辣刺激的食物和油脂过多的食物，从根本上。
减肥的人需要做的是：减脂不减肌，才能成功瘦下来，收获一副好身材。想要减脂不减肌，打造一副易瘦体质，我们需要从这几个方面入手：
新手力量训练可以从自重训练开始，比如2-3天进行一组俯卧撑、深蹲、平板支撑、山羊挺身、弓步蹲，每个动作4组，每组12-15次就能有效激活身体肌群。
1、通过饮食减少身体脂肪 （1）油炸、高热量食物不能碰 食物的热量高低直接决定了我们身体吸收的热量，想让身体体脂减下去，首先要拒绝高热量食物，比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。（2）多吃高蛋白食物 西方人的饮。
2、控制有氧运动的时间，研究发现，每次进行有氧运动的时间控制在40-50分钟左右，可以减少肌肉的损耗，因此，我们要控制有氧运动的时间长度，这样才能减脂不减肌。
刚开始进行有氧运动的时候，我们可以选择中等强度的运动，比如慢跑、骑行、有氧操、打球之类的训练。
随着体能耐力的提升，我们可以加强运动强度，选择燃脂效率更高的运动，比如跳绳、变速跑等运动，这些训练耗时更短、燃脂效率更高，还能锻炼肌肉，帮你突破瓶颈期，提升燃脂塑形效率。
