俞晨
空军军医大学西京医院
皮肤科副主任医师
问
痘痘最怕你做哪4件事？
1.合理膳食，适当减少高糖饮食和乳制品
2.规律作息，避免长期熬夜
3.科学护肤，合理清洁面部，做好控油保湿
4.放松心情，避免压力、焦虑等不良情绪
如何减少高糖饮食？
《中国居民膳食指南(2022)》提出的建议是：每天添加糖的摄入不超过50g，最好控制在25g以下。
控糖5要点
反复长痘痘怎么办 一、良好的生活习惯 平时要养成良好地生活习惯,注意面部和手部的卫生,常用温水洗脸,避免用碱性大的肥皂,不用多油脂和刺激性的化妆品,以免进一步填塞毛囊,使痘痘加重。更不要用手去挤、捏、掐等,使炎性细菌向深部。
尽量做到少喝或不喝含糖饮料，更不能用饮料替代饮用水
脸上总是反复长痘痘可以局部涂抹一些外用的药膏，禁止用手挤压，以免发生感染。还有需保持脸部的清洁干净，除了药物治疗日常生活中应避免熬夜和疲劳过度，应多注意休息，饮食上需要多吃一些新鲜蔬菜水果，多喝水，不要吃辛辣刺激。
少吃甜味食品：糕点、甜点、冷饮等
做饭炒菜少放糖
1、少吃油炸油腻高脂肪的东西，也不要去吃太过于寒凉的食物，选择吃一些比较中性的食物，像广东人都比较喜欢喝凉茶，效果还不错，向脸上长痘，虚火，之类的喝杯凉茶就搞定了！2、尽量不要在太阳下晒，因为在太阳下晒着会。
要学会查看食品标签中的营养成分表，选择碳水化合物或糖含量低的饮料，注意隐形糖
在外就餐或外出游玩时更要注意控制添加糖摄入
如何做到规律作息？
作息时间不规律会导致入睡困难、频繁醒来、早醒等睡眠质量下降的问题。最佳入睡和起床时间没有明确的规定，但应该遵循大自然的昼夜节律
我们总觉得熬夜危害大，但不规律的睡眠，反复长痘怎么根治，也好不到哪里去。就好比你今天9点睡、明天11点睡、后天12点睡，或许危害一点不少于你每天坚持12点睡
如何清洗面部更科学护肤？
1.干性敏感皮肤
偏干性的皮肤或者偏敏感的皮肤，建议清洁的水温要低于皮肤的温度，也就是说要低于35℃，手感温凉
个人建议：1、首先你要避免情绪焦虑和紧张，保持乐观愉快的情绪。2、保持皮肤清洁，常用温水洗脸，避免用碱性大的肥皂，不用多油脂和刺激性强的化妆品和护肤品，以免进一步堵塞毛孔。3、洗脸时可用毛巾轻轻擦皮肤，让淤积的皮。
2.油性皮肤
出油多的皮肤，洗脸时建议选择稍微偏热一点的水，也就是温热，比皮肤的体温要高一些，大概在37℃左右，不烫手即可
3.油性痘痘肌
4.老年人群
如何避免焦虑？
1.生气焦虑引起的头疼：梳梳头、按揉百会穴
百会穴：位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处，用食指中指一起按揉5分钟～10分钟即可
2.缓解心情推荐：精油
3.推荐：中药药材泡水、点香
中医理论认为，抑郁类的疾病是和肝气不舒有关，所以中医在治疗这类疾病时，一般会采用疏肝解郁的药材，它多数都有芳香类的气味
1.调整生活习惯：长痘痘是由于皮肤油脂腺分泌过于旺盛引起的，要选择合适的水乳控油，要保持皮肤水油平衡，还可以使用去角质的产品定期使用。由于毛囊堵塞，平时要做好防晒工作，使用隔离霜可以有效地将灰尘堵在皮肤之外。患者在。
这个芳香类气味用现代解释，就是它含了大量的挥发性成分，这种挥发性成分，通过嗅觉吸入，对人体的生理、病理和心理有一定干预作用，从而达到芳香解郁、开窍
（1）佛手（佛手柑）：理气疏肝、和胃化痰，取五克的佛手、五克的玫瑰花进行泡水
（2）沉香：平静心情、心绪
在药店买沉香末或沉香粉放在电子香薰炉进行香薰，在晚间经常失眠的人，可以在睡前点香，大概半个小时到入睡为止
企业回针对鼻翼过宽/鼻翼缺损，可以采用鼻尖黄金四点定位技术，通过菱形黄金四点对鼻尖、鼻翼、鼻孔、鼻梁立体量化设计，用自体软骨雕琢出魅力十足的鼻尖，让鼻头告别圆钝，显得秀气有型。
