张琳琳 司少艳，战略支援部队特色医学中心（原306医院），研究部二室
医学科普中心 刘燕/崔彦 编辑
对于任何人睡眠都是必要的，它可以带给人们很多益处，能使头脑清醒，冬天湿度多少人最舒适，恢复身体机能，并可对各个系统进行强化，那人们到底需要多少睡眠才能获得这些益处呢？
(1) 七个小时的睡眠能让您工作高效、体力充沛、心里快乐吗？或者您能够意识到需要更多的睡眠时间才能进入最佳状态。
最宜人的室内温湿度是：冬天温度18—25℃，湿度30—80%；夏天温度23—28℃，湿度30—60%。按照国家室内空气质量标准要求：冬季室内空气湿度标准为30%～60%，湿度指数为50%～60%的环境最感舒适，室内温度不要高过
(2) 您是否存在健康问题或者患某种疾病的风险更高？
湿度为30%至60%。在此范围内感到舒适的人占95%以上。在装有空调的室内，室温为度19摄氏度至24摄氏度，湿度为40%至50%时，人感到最舒适 以上就是小编介绍的关于室内湿度多少为宜相关知识，希望可以对你有所帮助哦!
(3) 您每天的能量消耗怎么样？经常运动还是从事劳动密集型工作？
按照室内空气标准，夏季室内湿度以40%~80%为宜，冬季应控制在30%~60%。老人和小孩适合的室内湿度为45%~50%，哮喘等呼吸系统疾病患者适宜的室内湿度在40%~50%之间。南方地区夏季雨天室外湿气重，应减少开窗时间，天气晴好。
(4) 您日常活动或工作需要精力高度集中才能进行吗？您是否每天开车和/或操作重型机械？在做这些活动时，您会感到困倦吗？
(5) 您是否有睡眠问题？
当不仅只考虑温度和湿度时，人体在温度17℃～25℃左右，湿度为30%～60%左右，风速2m/s～4m/s左右是感觉最为舒适。健康影响 湿度高 室内湿度过高，人体散热就比较困难。当室内温度过高时，就会令人憋闷难耐；室内温度低时，。
(6) 您是否需要依赖咖啡因度过一天？
(7) 当您可以随意支配时间时，会比平时睡得更多吗？
参照上面提到的建议睡眠时间，然后根据对这些问题的回答来确定自己的个性化理想睡眠时间，下图中针对每个年龄段列出了推荐睡眠时间与可接受睡眠时间，只要您的理想睡眠时间在可接受范围内都是可以的。
一、按照国家室内空气质量标准要求：冬季室内空气湿度标准为30%～60%，湿度指数为50%～60%的环境最感舒适，室内温度不要高过24度。二、空气湿度是指空气潮湿的程度。一般相对湿度表示。相对湿度是指空气实际所含水蒸气密度和。
(1) 每天坚持同样的睡眠作息时间，即使是在周末。
(2) 睡前做一些可使自身更容易快速入睡的放松练习。
(3) 选择舒适的床垫和床上用品，并配备合适的枕头。
(4) 尽量减少光线和声音干扰，同时优化卧室温度、湿度达到让自己舒适的状态。
(5) 睡前至少半小时远离手机和笔记本电脑等电子设备。
按照我国室内空气标准，夏季室内湿度以40%~80%为宜，冬季应控制在30%~60%。老人和小孩适合的室内湿度为45%~50%，哮喘等呼吸系统疾病患者适宜的室内湿度在40%~50%之间。夏季我国多数地区湿度较大，可在室内放置一个湿度计。
(6) 控制咖啡因和酒精的摄入量，尽量避免在睡前摄入。
如果您是一位家长，以上这些也都适用于帮助儿童和青少年获得他们所需的理想睡眠时间，特别是面临一些睡眠问题的青少年。获得足够的睡眠时间虽然是关键的，但一定要记住，睡眠不仅是数量问题，更是质量问题，高质量睡眠也很重要，有可能得到了足够的睡眠时间，但却没有感觉神清气爽，那可能你的睡眠是支离破碎的，这就有必要采用一些睡眠技巧了。
