2021年8月，《英国医学杂志》刊登的一项研究显示：从65岁左右开始，随着运动机能下降，死亡风险也会增加，并且这些运动机能衰退的迹象，最早在死亡的10年前就有征兆。
研究结果显示，步行速度降低、坐站能力降低、握力减小分别会使死亡风险增加22%、14%、15%，日常活动困难则使死亡风险增加30%。随着年龄的增加，这种风险随之增大。
那么，为什么步行速度、坐站能力等指标与寿命密切相关呢？
自测走路快慢：按照正常的步速行走，测试自己走10米所需要的时间，然后算出速度。普通人的步行速度一般是0.9米/秒，老年人步行速度一般是0.6米/秒。老年人可以每年测一次步速，如果步速下降过大，建议及时就医。
正常成年人步行速度在5到8公里每小时，走的快些的话，可以到10公里每小时。正常成年人步行的速度大约是1．2m／s，表示的物理意义是人（1s通过的距离为1．2m）。因此，普通人正常步行的速度约为4～4．5公里每小时，普通。
需要注意的是，影响步速的原因众多，包括年龄、疾病、是否经常锻炼等。刻意提高步速并不能延长寿命，尤其是患有严重心血管疾病、膝关节疾病的人群，盲目快走反而会加重病情。
普通人的走路速度是每秒钟0.9米。健康成年人的步速大约为每秒钟1.3到1.4米，老年人随着身体状况的下降，步速大约在每秒钟0.8米。如果老年人的步速低于0.6米/秒，就可以说“走得慢”；如果老年人的步速超过了1米/秒。
指标二：肌肉水平肌肉是身体整体状况的反映，也是维护健康的重要组织。尤其下肢肌肉被称为“第二心脏”，一旦缺乏，可带来多种不良影响，主要包括：增加血栓风险及心脏负担。此外，下肢肌肉缺乏，会影响血液循环，容易形成血栓，出现乏力、衰弱等症状。同时，由于缺乏足够的血液回流，心脏泵血也会减少，从而加重心脏负担。下肢肌肉缺乏者，更容易运动损伤，增加骨折风险，尤其老年人。如果跌倒导致髋部骨折，不仅可能增加肺炎、褥疮、感染等多种并发症风险，甚至危及生命。因此，相对来说，下肢肌肉发达更利于长寿。
4-5km/h，60－100m/min。步行是一种安全的、适量的运动。有规律的步行还能降低血压；促进心脏冠状动脉血流的畅通；增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量；缓解疼痛；增强腿力，预防骨质疏松症；步行还能促进全身血液循环，改善。
坐站测验是常见的体能测验法，主要测试的是下肢肌肉能力。其方法为：准备一个没有扶手的椅子，坐在椅子上，腰部挺直，双手抱在胸前，用最快的速度重复“起身-站直-坐下”5次。如果用时在12秒以内，说明下肢力量达标，如果超过12秒，可能预示下肢肌肉缺乏。
