医学减重专家陈伟 2022-11-08 北京
如果你是想要减肥但又工作忙碌,如果你正在减肥却收效甚微,怎样计算自己一天需要的热量,总之,当你在面对减肥这个话题时,都有必要了解一个概念:万卡定律。
营养学中的“万卡定律”
万卡定律是营养学中的一个著名医学共识。
万卡定律
举个例子,人体正常每天至少需要摄入1500千卡能量,一个60公斤标准体重的人,在休息时,一天需要1500——1600大卡能量,如果是中等运动量,一天需要1800——2000大卡。超重人群,可以控制每天的摄入量在1200千卡以内。那么超重人群如果在两周或者一个月,累计减少了1万千卡的量,就能相应地减重一公斤。
“万卡定律”这样影响你
每天的能量消耗一定要大于摄入量,而且最好是远远地大于,通过饮食控制和加强运动等生活方式改变,使两者拉开明显的差距。
要长期坚持上述做法,一点都不能松懈,否则又会回到原点。
不要幻想你会像瘦人那样光吃不动也照样瘦,内在的体质是天生的,要减肥就得付出努力,和懒惰陋习对抗。
减肥就是一场摄入和代谢的博弈,用万卡定律指导你的减肥过程,还要牢记四个字:少吃多动!
大家如果有减重方面的问题,想咨询陈伟教授,可以发邮件到邮箱,陈教授会定期为大家答疑解惑。
男性每天所需热量为2250-3000大卡,成年女性为1800-2400大卡。热量是一切生物维持生命和生长发育所必需的能量,所以必须保证充分的热量摄入,才能维持人体每日正常活动工作需要。但是根据个人体质和活动量的不同,所需热量也有所。
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成年男性和女性一天摄入2000大卡和1700大卡左右的热量,基本就能维持每天工作、学习、娱乐所需的能量,老年人、发育的青少年、重体力劳动者和超轻体力劳动者可根据需要进行适当的增减。从大卡的角度对于理解正常人每日食物的需求。