人的一生中，睡眠占了近三分之一的时间，它的质量好坏与人体健康有着密切关系，从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。枕头作为一种睡眠工具，不但与我们的睡眠质量息息相关，而且能够让颈椎充分放松休息。因此，选择一枚合适的枕头对于我们每个人至关重要。
我们常说“高枕无忧”，那么枕头一定越高越好吗？枕头真是用来枕“头”的吗？
1.枕头的功效
人体的脊柱，从侧面看是具有四个生理弯曲的曲线，颈部存在向前的生理弯曲，睡觉时采用枕头是为了保护颈部的正常生理弯曲，维持人们睡眠时正常的生理活动，因此枕头是顺应人体脊柱生理结构而发明的，让我们躺着能感觉到放松舒适，最合理的枕头高度，从白天的工作生活学习中解放出来，安稳入眠。
人体的脊柱，从侧面看是具有四个生理弯曲的曲线，颈部存在向前的生理弯曲，睡觉时采用枕头是为了保护颈部的正常生理弯曲，维持人们睡眠时正常的生理活动，因此枕头是顺应人体脊柱生理结构而发明的，让我们躺着能感觉到放松舒适，从白天的工作生活学习中解放出来，安稳入眠。
成人枕头实际高度：8—12cm 男女大不同。人体睡眠实际上和站立姿势一样的时候最为舒适，也就是睡眠时候人体也需要大约有个5度的角度。如果不睡枕头， 至少没有承托头部!使得您的颈部椎体逐渐容易变形!不睡枕头或者枕头太低。
2.枕头的使用方法
3.枕头的高度
睡觉时维持颈椎的正常生理状态，才能使颈项部皮肤、肌肉、韧带、椎间关节及穿过颈部的气管、食道和神经等组织与整个人体一起放松休息。正常人睡高枕，无论是仰卧还是侧卧，都会使颈椎生理状态改变，使颈部某些局部肌肉过度紧张。久而久之，颈部肌肉就会发生劳损、挛缩，促使颈椎位置发生微小变化，引起颈椎神经根和椎动脉受刺激或压迫，产生颈、肩、背、上肢麻痛或头晕、头痛、视力下降、耳鸣、恶心、听力减退等症状。
根据不同的科学研究显示，一般成年人比较适合的枕头高度是8-10cm之间，女性比男性的枕头高度可以稍低一些。而婴儿枕头的高度需要根据不同的成长阶段来选择，新生儿不需要使用枕头，长大到3个月的婴儿开始需要让头部在睡觉时稍。
高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。此外，高枕会增大颈部与胸部角度，使气管通气受阻，易导致咽干、咽痛和鼻鼾。高枕还能使胸背肌肉长期紧张，妨碍正常呼吸。当然，正常人去枕、睡低枕，同样也会改变颈椎生理状态。重力可使脑内静脉回流变慢，动脉供血相对增加，从而出现头胀、烦躁等不适，低枕尤其对于高血压和动脉粥样硬化病人有不良影响。
4.枕头的质地
枕头的合理高度分男女、按身高分高个、中等个、矮个的，还考虑到了头和脖颈的人体结构的、明确区分仰卧和侧卧的、合理合适的枕头高度的数据网格，该表格如下所示：坐姿不正确、低头玩手机、职业性工作(如长期低头工作的职业)。
一般认为较硬些的枕头有益于人体健康，但过硬的枕头使头部与枕头接触面过少，局部压力过大，早晨起来产生头、颈、背部疼痛不适；过软的枕头难以保持枕头的高度，不能有效地承托颈部的生理曲度，且与头颈部接触面过大，不利于局部血液循环，甚至影响呼吸。因此，选择枕头关键看透气性和弹性，并取决于枕芯的填充材料：软体材料如真空棉、棉花、海绵等可能存在透气性差、弹性差的问题，不能很好的承托颈部。而决明子、蚕砂、谷物、荞壳等天然材料可以保证枕头的透气性良好，没有弹性也不会塌陷。枕芯的密度越高，弹性越好，越不容易变形。
枕头高度在8--12厘米左右为宜，医生会建议使用一拳多一点的高度为宜，不宜达到一拳半的高度。不过具体的高度还要参考个人情况，比如颈部的生理弧度。肩宽体胖的人可以枕较高的枕头，身材瘦削的人可以枕较低的枕头。俗话说。
5.枕头的更换
枕头随着使用时间增加弹性也随之变差。我们可以将枕头对折，然后松开手。如果枕头马上弹回原状，枕芯也没有明显折痕，说明它的使用状态良好；如果它回弹速度较慢，或者容易留下折痕，说明弹性已经变差，这时候就需要更换新的枕头了。
作者简介：龙毅，硕士，住院医师，云南省中西医结合学会疼痛专业委员会委员。参编著作4部，其中副主编1部，发表论文1篇。承担云南中医药大学本科生课程《推拿学》教学工作。擅长推拿、针灸、小针刀（刃针）、软组织注射、中药内服外用等方法治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、脊柱小关节紊乱、骶髂关节综合征、膝关节骨性关节炎、肩关节周围炎、肩袖损伤、腰背肌筋膜炎、手指肌腱腱鞘炎、肱骨外上髁炎、足底筋膜炎等脊柱骨关节病或急慢性软组织损伤；面瘫、中风后遗症、眩晕、头痛等内科疾病。
推拿科：龙毅
