很多人都被医生嘱咐过“吃清淡点”，但你知道怎么吃才是清淡吗？远离肉食？油盐不进？这些都不是正确答案。
我们邀请权威专家，告诉你什么是医生眼中的清淡饮食，开出一份“清淡饮食方案”。
受访专家
是0.6斤。1kg=2斤 那么1斤=1000/2=500克 运用除法，列式可得：300/500=0.6 所以300克是0.6斤。
中南大学湘雅医院营养科教授 李惠明
首都医科大学附属北京朝阳医院营养师 宋新
解放军309医院营养科主任 左小霞
中国军事医学科学院食品与营养系博士 芮莉莉
原友谊医院营养师 顾中一
医生眼中的清淡饮食
人们对“清淡饮食”存在着不少误区，例如荤腥不吃、油盐不进等极端做法，非但不利于营养均衡，还会导致体质下降，让人更容易被疾病侵袭。
医生眼中真正的“清淡饮食”是建立在食物多样化的基础上，合理搭配营养，将动物性食物、食用油和盐限制在合理范围内，避免过多地使用辛辣调味品。
科学的清淡饮食方式有助于保持健康，适用于绝大多数人，尤其是患有高血脂、肥胖、胃肠疾病、心脑血管疾病以及手术后的病人更应清淡饮食。
重油重盐让你全身受伤
肥胖
重油重盐易开胃，长此以往必然体重超标。
一枚鸡蛋大约50克左右，300克就相当于6枚鸡蛋的重量，而一枚一元钱硬币大约6克左右，300克就相当于50枚一元钱硬币的重量，100克就是2两，300克也就是6两，也就是0.6斤。克（g）是一个质量单位，千克（kg）的千分之。
高血压
饮食过咸是导致高血压的重要原因，而高血压是造成动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的危险因素。
糖尿病
过多摄入油盐会导致糖代谢异常，容易诱发糖尿病。
肝肾疾病
所以300克是0.6斤。相关换算 克，为质量单位，符号g。一克约为0.501×10^23个C－12原子的质量，相当于一立方厘米水在4摄氏度中的质量。1毫克= 0.001 克 （1克=1000毫克）1微克= 0.000 001 克 （1克=
重盐会增加肝肾代谢负担，损害正常功能。
伤胃
高盐食物会使胃酸减少，降低胃黏膜抵抗力，使其更易受损而产生胃炎或溃疡。
痛风
很多肉汤中含较多脂肪、胆固醇和嘌呤等，特别是长时间熬制的“老火靓汤”，嘌呤含量更高。长期大量喝这样的汤，容易导致高尿酸，甚至痛风。
皮肤老化
体内钠离子增加会导致面部细胞失水，皱纹增多。
钙流失
300克的参照物图片，人体每排泄1000毫克钠，大约会耗损26毫克钙。食盐主要成分是钠，吃盐越多，钙流失越多，容易导致骨质疏松。
人体每排泄1000毫克钠，大约会耗损26毫克钙。食盐主要成分是钠，吃盐越多，钙流失越多，容易导致骨质疏松。
300克面粉大概是2-3碗。普通人的饭碗一般每碗装125g面粉，300g面粉能装2碗以上3碗以下。如果是比较小的碗，可以装4-5碗，一次性纸杯可以装90g面粉，300g面粉可以装3-4杯一次性纸杯。面粉是中国北方大部分地区的主食。
一份清淡饮食方案
要做到清淡饮食，就得从选购食材到烹饪菜肴的过程全程把控。
300g等于0.6斤 ，因为我国现行的斤两标准是1斤＝10两，一千克等于二斤，所以300克等于六两，等于0.6斤，所以300克等于0.6斤。
饮食均衡，营养多样
荤：素=1：4
专家建议全天菜品有个荤素比，大致为1:3或1:4。
比如，一顿饭4道菜，安排一个肉菜、一个豆腐和两个素菜。吃的时候，最好吃一口肉，再吃三口素菜。
主食粗粮：细粮=1：3
1、300 克(g)=0.6 斤。克，为质量单位，符号g。一克约为0.501×10^23个C－12原子的质量，相当于一立方厘米水在4摄氏度中的质量。2、1 吨 = 1,000,000 克 （一百万克）。1 公斤（1千克） = 1,000 克 （。
一天的主食中，有大约1/4～1/3的粗粮为好，也可以每周吃两次粗粮。
粗粮含有较多膳食纤维素，对肥胖、高血压、心脏病等慢性病有一定的预防作用。薯类如红薯、土豆，可以适量代替部分粮食。
烹饪方式，合适就好
蒸煮：爆炒=2：1
建议蒸煮和爆炒的比例控制在2:1。煎炸则应尽量避免，如果吃的话，每周别超过3次，且最好在中午吃。
每顿饭最好做一个凉拌菜，因为凉拌菜能在很大程度上保留蔬菜中的维生素和矿物质，以及多种活性保健因子。
几乎每种蔬菜都可以凉拌，不能生吃的可以焯熟后再拌（如土豆丝），可将蔬菜切成薄片或丝，在开水过1分钟捞出，自然晾凉，再拌即可。
少油少盐，避免重口
调料多样
味同嚼蜡不是清淡，相反，清淡饮食要充分利用丰富多样的调味品，不仅能提高食欲，还能减少油盐的摄入量。
烹调少油
《中国居民膳食指南》指出，烹调油每日推荐摄入量为25~30克，但我国八成家庭每天摄入食用油量都超标了。
控制油温
炸过东西的油，不要用来二次或多次油炸，反复的高温加热会使食用油产生反式脂肪酸和致癌物。
调节盐量
汤快好时再放一点盐，利于减少钠的摄入；若放了鸡精、味精、酱油等调味品，尽量不要再放盐，以免咸味叠加。
不要凭感觉放盐，最好尝一下汤味，确认太淡再加盐，每一次都只加一点点，边尝边加。
至于餐馆菜肴，一般都是高油高盐，减少在外就餐频率有利于控制油脂摄入。即使是下馆子，也要记得少点地三鲜、干锅土豆、干煸豆角等高油菜肴。
