有一种减肥的方法,叫做「不吃晚饭,只吃水果」。
其实这么吃,可能反而越吃越胖。因为,有一些看起来健康的水果,热量可能比肉还高。
今天,一篇告诉你到底什么水果怎么吃!
你知道水果的含糖量吗?
一根香蕉的含糖量,相当于一碗米饭
每100克香蕉,克和千克实践作业图片,含有热量91卡,含糖23克,约等于一碗米饭的含糖量,所含卡路里需要散步63分钟,跑步11分钟才能消耗完。
一个苹果,要散步半小时
每100克苹果,含有热量52卡,含糖15克,所含的卡路里需要散步34分钟,跑步6分钟才能消耗完。
一串葡萄,也要散步半小时
通常是每根100至400克上下。香蕉每100克果肉的发热量达91大卡。果肉营养价值颇高,每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克,还含多种微量元素和维生素。香蕉最大的果丛有果360个之多,重可达32千克,一。
一块西瓜,含糖4克
每100克西瓜,含有热量25卡,含糖4克,所含的卡路里需要散步16分钟,跑步3分钟才能消耗完。
一个桃子,含糖10克
每100克桃子,含有热量41卡,含糖10克,所含的卡路里需要散步23分钟,跑步4分钟才能消耗完。
5个荔枝,要散步44分钟
每100克荔枝,含有热量66卡,含糖15克,所含的卡路里需要散步44分钟,跑步8分钟才能消耗完。
一个猕猴桃,要散步37分钟
一般一根香蕉的重量在一百克到400克上下。香蕉被称为“快乐水果”,里面含有一种生物碱,这种物质能够使人更专注、感觉更轻松。香蕉还是色胺酸和维生素B6的超级来源,可以帮助大脑制造血清素,引发快乐能量,降低忧郁烦躁的心情。
每100克猕猴桃,含有热量56卡,含糖13克,所含的卡路里需要散步37分钟,跑步7分钟才能消耗完。
15个草莓,散步20分钟
每100克草莓,含有热量30卡,含糖8克,所含的卡路里需要散步20分钟,跑步3.6分钟才能消耗完。
一个石榴,含糖14克
每100克石榴,含有热量83卡,含糖14克,所含的卡路里需要散步5分钟,跑步10分钟才能消耗完。
减肥到底该怎么吃水果,先保证别踩下面这几个坑,要不真的会越减越肥。
一、用水果代餐
说到水果代餐,最出名的莫过于苹果减肥法。
网上一搜就是「3 天减 5 斤,7 天狂瘦 10 斤,月减 30 斤不反弹」的描述,不过这简直是赤裸裸的谎言,因为快速减肥极易反弹。
要健康又不易反弹的减肥,请不要采取任何只吃某一类食物的极端吃法。
二、吃错水果
大家可能以为水果的主要成分是水,能量应该都不怎么高。
事实是:水果能量差异很大。
有的水果能量就比较低,像下面这 17 种水果能量都在香蕉能量的 1/2 以下,快快保存下来吧。
另外,有一种蔬菜,它的能量(25 千卡/100 克)比上面 17 种水果的能量都低,但是口感却像水果一样好吃,它就是小圣女果,特别适合减肥的朋友解馋。
小圣女果 360 克,7 英寸盘
三、水果吃多了
减肥自然推荐选能量较低的水果,不过即使能量低,吃多了也长胖。
企业回人体摄入的叶酸大多由饮食摄入的,但国人的烹饪方法多为煎炒烹炸,而叶酸是水溶性的,容易在烹饪的过程中流失。叶酸是人体所必需的一种营养元素属于B族维生素,是可以参与细胞的DNA合成的,能够促进细胞的分裂与成熟。因此,补充叶酸是很需要的。
对于减肥的朋友我们建议每天水果吃 1 份,1 份的能量是 90 千卡,具体到不同的水果是多少呢?
8 颗红颜大草莓,280 克,7 英寸盘
4 个芒果,带皮 428 克,7 英寸盘
2 个猕猴桃,带皮 178 克,7 英寸盘
2 个库尔勒香梨,带皮 235 克,7 英寸盘
7 英寸盘子,直径 17.78 厘米
四、用喝果汁,吃果干代替吃水果
还有的朋友喜欢吃果干,比如葡萄干、大枣,你要知道是:由水果到果干能量富集了,营养还损失了。如果你今天吃了果干,那水果或主食就得相应减少。
吃水果的正确打开方式,你 get 到了吗?
一根香蕉一般100克到150克,大约三两左右。具体还是还要看香蕉的大小上下浮动。
夏天来啦,希望大家都能有个好身材!