转自：江苏新闻
今年32岁的李先生
近两个月通过节食和高强度锻炼减肥
结果在连续游泳两小时后
出现了肠胃痉挛、四肢抽搐等症状
容量2L是多少斤，“先是胃痉挛，后面是全身抽筋，手还是麻的。我们让他把嘴巴闭上，用鼻子呼吸，慢一点，呼吸频率控制下来。”湖南省人民医院岳麓山院区急诊三科医师刘思扬说，结合李先生游泳的时间判断，很有可能是电解质的紊乱。
“刚刚给他吃了方便面里面的盐包，然后给他吃了一点面，还喝了功能性饮料。”游泳馆工作人员说。
李先生的妻子介绍，丈夫近两个月正在减肥，一日三餐经常不吃或少吃。
“两个月已经暴瘦了30斤，他说他是有按科学的方法来减肥的。”
送医后，李先生被确诊为运动过量导致电解质紊乱，还诱发了过度换气综合征。
运动不但要追求效果
更要讲究体力的恢复来保证身体机能
那么运动后又该如何科学吃喝呢
一个是重量单位，一个是体积单位，无法换算。如果你说的是水的话，两升是2千克，是4斤
如何更合理、更科学地进行
升是体积容积单位，斤是重量单位，不能转换的。不同的物质，密度不同。如果物质是水，水的密度是1，则2升水=2公斤=4斤。
运动后的营养补充
其中也有不少窍门
正确补水很重要
勿冷宜温拒绝“糖”
运动量大的人容易出大量的汗，如果不及时补充丢失的水分，容易引起脱水，脱水会导致人体生理机能和运动能力下降，所以运动后要及时补水，运动后补水需“量出为入”。
两升等于2000毫升，是一个容积单位。两升的纯净水重量大概有四斤，但是如果里面装的是水银的话恐怕还要重一些。在这个容器单位的容器里面放不同的东西就有不同的重量，我们可不能一概而论哦。两升的花生油重量比水要轻一。
进食顺序有讲究
饮食搭配要合理
想要更好地恢复体力，运动后“吃得对”很关键。及时、科学地补充营养，不仅有助于修复受损的肌肉，还有利于减脂、增肌。
如果是水的话，那么2升水等于2公斤，也就是4斤水。如果是油，那就会轻一些！如果是红酒或者牛奶，那就会稍微重一点。
“先补充水，之后是碳水，然后补充蛋白质。一餐当中，一个盘子里，一半是水果和蔬菜，这样就补充了维生素和无机盐，剩下的一半可以选择谷物类食物、淀粉类食物、优质蛋白，这样搭配的比例比较合理。”南京医科大学第二附属医院主管营养师梁婷婷强调，减脂的同时要注意碳水化合物和蛋白质的补充，因为碳水可以帮助人体快速恢复。“很多女生说碳水不能吃，吃了会长胖，其实不是的。选对种类很重要，选对搭配很重要，可以选择一些全谷物类的或者粗粮，要占到每天的三分之一。”
“升”是体积单位，“斤”是重量单位，二者之间换算的话需要知道液体的密度才能计算。如果液体是水的话，那么1升水=1公斤=2斤（市斤）；如果是油、酒等，比水的密度小，那么1升油<2斤；如果是盐水、牛奶等，比水的密度。
夏季运动锻炼
适合自己的才是最好的
资深营养师特别提醒，夏季高温天气下，适度运动很关键。
“在高温情况下，尤其老人孩子容易中暑，平时不经常锻炼的人也容易中暑，要量力而行，选择户外通风的环境。如果在室内，室温也不能太高，运动的时间不要太长。在充分补充水分的情况下，如果身体感到不适，就要立刻停止。运动本来是促进身体健康的，不要因为运动造成身体损伤，这样就得不偿失了。”南京医科大学第二附属医院主管营养师梁婷婷说。
