在日常生活中，我们的很多动作或习惯都会给腰椎和膝盖带来损伤。特别是以下10种姿势，大家可以对照一下，不正确一定要及时改正！
1. 蹲着
下蹲时膝盖承受的压力远大于站立位时膝盖压力。研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平时走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。
建议：老人和肥胖人群尽量不要深蹲，或应减少深蹲时间，别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。
2. 窝在沙发里
窝在沙发或床上看电视、玩手机对骨头很煎熬。半卧位时腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫改变向前弯曲，椎间盘所受重力增大，久之会导致腰椎间盘受损、脊柱侧弯等。
建议：最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。
3. 单肩背包
8的4倍是32。8的4倍就相当于4个8相加也就是32，可以运用乘法来算，也就是8乘以4等于32。乘法是指将相同的数加起来的快捷方式。关于倍数运算：倍数是一数学名词，是指一个数和一整数的乘积。换句话说，针对两个数a和。
长期背单肩包可能会引起高低肩，高低肩不仅仅是肩部的高低不平，长期如此，还会导致骨盆发生旋转，可能进一步导致长短腿。还可能会引起脊柱侧弯。特别是青少年时期，长期背单肩包会很大程度上导致脊柱侧弯，这是由于肌肉失衡所致。
建议：若路途较远，最好背双肩包。
4. 跷二郎腿
总跷二郎腿会限制一条腿的血运，上半身重量压在一条腿上，导致骨盆和髋关节长期受压，容易酸痛，还可能出现肌肉劳损，造成腰椎与胸椎压力不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。
4的8倍是32，8是4的2倍，2的4倍是8。分析过程如下：4的8倍是多少的数学表达式：4×8=32。8是4的几倍的数学表达式：8÷4=2。几的4倍是8的数学表达式：8÷4=2。整数乘法的运算法则：1、乘法交换律 乘法交换律。
健康时报 任璇 摄
建议：保持正确坐姿，尽量不跷二郎腿。若一时改不了，每次翘腿别超10分钟。
5. 长时间站立
有人由于习惯或工作长期站立。站立时腰椎、髋关节、膝关节、踝关节都会承受较大压力，长期会出现腰椎、下肢关节问题。
建议：保持正确站姿，挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上。站半小时后走动走动，坐一坐躺一躺。
8×4=32；8的4倍是32．故选：B．
6. 低头玩手机
低头使用手机时，颈椎承受更重的头部重量，肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需短短几年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等就会找上门来。
建议：低头看手机不超 15分钟，手机与视线齐平或稍低，头部直立，不含胸驼背。
7. 坐姿不良
长期的不良坐姿或者长时间待在电脑前，最容易使颈椎肌肉疲劳，引起颈肩痛等颈椎问题。
8的4倍是32。分析：8的4倍用乘法，算式8x4=32。乘法：①求几个几是多少。②求一个数的几倍是多少。③求物体面积、体积。④求一个数的几分之几或百分之几是多少。除法：①把一个数平均分成若干份，求其中的一份。
建议：正确的坐姿应该是上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢，尽量使腰背部紧贴椅背，减轻腰部的压力。
8. 头和肩夹着手机打电话
有人把手机夹在肩膀和耳朵之间，一边歪头打电话，一边工作。颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
建议：接电话时最好手持电话，每隔几分钟双手交替，避免一侧肌肉过度紧绷。
9. 趴着睡觉
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健康时报毛圆圆 摄
10. 直膝弯腰提重物
建议：提重物时屈膝下蹲，物体尽量靠近自己身体，脊柱保持垂直，用腿部力量支撑身体缓慢站起，避免突然用力。闪腰后最好躺硬床上休息，可配合按摩、针灸等治疗。
本文专家：田洪涛，华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科主任医师
8的4倍是2。（错） 改正：8的4倍是32。40是5的8倍。（对）
转自：健康时报
